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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
能長高的方法，主要包括均衡飲食、適量運動、保證睡眠、保持正確姿勢等。
1.均衡飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，特別是鈣、鋅和維生素D，這些營養(yǎng)素對骨骼生長和發(fā)育非常重要。
2.適量運動：運動可以刺激生長激素的分泌，促進(jìn)骨骼生長和發(fā)育。建議選擇一些伸展性和跳躍性的運動，如籃球、羽毛球、游泳等。
3.保證睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌最為旺盛，因此保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量對身高的增長非常重要。建議每天保持8-10小時的睡眠時間。
4.保持正確姿勢：正確的姿勢可以讓身體的骨骼和肌肉得到充分的伸展和鍛煉，有助于身高的增長。建議保持挺胸、收腹、直腰的姿勢。
需要注意的是，身高的增長受到多種因素的影響，以上方法只能在一定程度上幫助身高的增長，不能保證一定能夠長高。
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