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王帥 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 眼科
現(xiàn)代生活中，人們經(jīng)常會長時間地使用手機(jī)、平板電腦和電腦等電子設(shè)備，這可能會導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、視力下降等問題。如果患者也有這些困擾，以下是一些建議，可以幫助緩解眼睛不適：
1.保持適當(dāng)?shù)木嚯x和姿勢：使用電子設(shè)備時，要保持適當(dāng)?shù)木嚯x和正確的姿勢。眼睛距離屏幕應(yīng)該保持一臂的距離，屏幕的高度應(yīng)該與眼睛平齊或略低。同時，要注意避免長時間低頭或仰頭，以免造成頸椎疲勞。
2.控制用眼時間：每隔一段時間就要停下來休息一下，讓眼睛得到放松。建議每20分鐘看遠(yuǎn)處20英尺以外的物體20秒，或者每隔45分鐘到1小時休息10-15分鐘。
3.調(diào)整屏幕亮度和對比度：屏幕亮度和對比度不宜過高或過低，應(yīng)該根據(jù)環(huán)境光線進(jìn)行調(diào)整。過亮或過暗的屏幕都會對眼睛造成刺激，容易引起視覺疲勞。
4.保持室內(nèi)光線適宜：使用電子設(shè)備時，要保持室內(nèi)光線適宜，避免光線直射屏幕或眼睛。如果室內(nèi)光線較暗，可以適當(dāng)增加燈光亮度，但要避免光線直接照射屏幕。
5.多眨眼：長時間注視屏幕會導(dǎo)致眼睛干澀，因此要多眨眼，讓眼睛分泌足夠的淚液，保持眼睛濕潤。
6.做眼保健操：眼保健操可以幫助緩解眼睛疲勞，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。常見的眼保健操包括眼球轉(zhuǎn)動、眨眼、遠(yuǎn)眺等。
7.保持良好的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，多吃富含維生素A、C和E的食物，如胡蘿卜、菠菜、西紅柿、橙子、檸檬等，有助于保護(hù)眼睛健康。
8.使用眼藥水：如果眼睛出現(xiàn)干澀、疲勞等不適癥狀，可以使用人工淚液等眼藥水進(jìn)行緩解。但要注意選擇無防腐劑的眼藥水，并按照醫(yī)生或說明書的建議使用。
總之，長時間看手機(jī)電腦眼睛不舒服是一種常見的問題，但可以通過一些簡單的方法進(jìn)行緩解和預(yù)防。如果已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的眼睛問題，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。
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