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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
外踝骨折是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷害，需要經(jīng)過一定的康復(fù)鍛煉來恢復(fù)腿部功能并減少復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)?？祻?fù)鍛煉的目的是逐漸增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和力量，提高肌肉的靈活性和耐力，以及促進(jìn)骨折部位的愈合。以下是外踝骨折腿部康復(fù)鍛煉的建議：
1.休息和冰敷：在骨折發(fā)生后的最初幾天，建議休息并使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
2.牽引和矯正：醫(yī)生可能會(huì)對(duì)骨折部位進(jìn)行牽引和矯正，以確保骨折愈合的正確位置。
3.踝關(guān)節(jié)活動(dòng)：從矯正后開始，可以通過小范圍的自由活動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)來逐漸恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和柔韌性。
4.肌肉強(qiáng)化：在恢復(fù)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)之后，可以進(jìn)行一些簡單的肌肉強(qiáng)化鍛煉，如踮腳尖、踩踏椅子等動(dòng)作來增強(qiáng)小腿和踝部肌肉的力量。
5.平衡訓(xùn)練：通過平衡板、單腿站立等訓(xùn)練方式，來提高踝部的平衡能力和穩(wěn)定性。
6.柔韌性訓(xùn)練：使用瑜伽、拉伸帶等工具進(jìn)行踝部和小腿肌肉的柔韌性訓(xùn)練，以提高肌肉的伸展能力。
7.有氧運(yùn)動(dòng)：在傷勢(shì)允許的情況下進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎行等，能夠幫助提高腿部的耐力和循環(huán)功能。
8.緩慢增加負(fù)荷：在鍛煉過程中，一定要注意緩慢增加負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度使用受傷的腿部。
9.注意恢復(fù)過程中的不適：如果在鍛煉過程中出現(xiàn)踝部疼痛、腫脹或不適的情況，應(yīng)立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的意見。
總之，外踝骨折腿部康復(fù)鍛煉需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并嚴(yán)格控制鍛煉強(qiáng)度和范圍。切記不要急于求成，應(yīng)該耐心等待骨折愈合，以及逐漸恢復(fù)腿部功能。
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