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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
哺乳期的媽媽在保證營養(yǎng)均衡的情況下，需要通過健康的飲食和適量的運動來減肥。以下是一些建議：
1.合理膳食：哺乳期的媽媽需要攝入足夠的營養(yǎng)來保證寶寶的健康發(fā)育。但這并不意味著可以無節(jié)制地進食。建議選擇高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如瘦肉、魚類、豆類、蔬菜和水果等。
2.多喝水：哺乳期的媽媽需要多喝水來保持身體水分，促進新陳代謝。建議每天至少喝8杯水。
3.適量運動：適量的運動可以幫助哺乳期的媽媽消耗多余的熱量，促進身體恢復。但需要注意的是，運動強度不宜過大，以免影響寶寶的健康。建議選擇散步、瑜伽、游泳等輕度運動。
4.睡眠充足：睡眠充足可以幫助哺乳期的媽媽恢復體力，促進新陳代謝。建議每天保證7-8小時的睡眠時間。
5.避免過度節(jié)食：過度節(jié)食會影響母乳的分泌，從而影響寶寶的健康。
總之，哺乳期的媽媽需要通過健康的飲食和適量的運動來減肥，同時保證充足的睡眠和營養(yǎng)攝入。如果有任何疑問或不適，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。
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