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許文偉 副主任醫(yī)師 講師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 內分泌科
??首先，我來澄清一下，“胖起來”在這里指的是健康地增加體重，而非單純追求體重秤上的數(shù)字上升。對于許多人來說，增重同樣需要科學的方法和堅持。
??我認為，增重的關鍵在于平衡攝入與消耗。
1、多吃高蛋白食物：如雞胸肉、魚、牛奶、豆類等，它們不僅熱量高，還能促進肌肉生長。
2、增加碳水化合物攝入：選擇全谷物、糙米、燕麥等優(yōu)質碳水，為身體提供持久的能量。
健康脂肪不可少：堅果、鱷梨、橄欖油等富含健康脂肪，有助于提升飽腹感并促進激素平衡。
3、力量訓練：單純的飲食增加可能會導致脂肪堆積，而結合力量訓練則能促進肌肉生長，讓體重增加更健康。每周至少進行3次全身性的力量訓練，如深蹲、硬拉、臥推等。
4、充足休息：肌肉在休息時生長，確保每晚7-9小時的高質量睡眠，有助于身體恢復和肌肉增長。
??還需要注意日常的調理，我認為這是有助于增重的：
1、定時定量進餐：避免暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習慣。
2、多喝水：保持身體水分充足，促進新陳代謝。
3、減少壓力：長期壓力會影響食欲和睡眠質量，不利于增重。嘗試冥想、瑜伽等方式減壓。
??記住，增重是一個漸進的過程，需要耐心和堅持。按照上述方法，你不僅能健康地增加體重，還能塑造出更加緊實有力的身材！??
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