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曾科學(xué) 主任醫(yī)師 教授 廣東省第二中醫(yī)院 針灸康復(fù)科
肝臟是我們身體重要的器官，承擔(dān)著解毒、代謝、合成等諸多重要功能。最近不少朋友問我怎么補(bǔ)肝？今天就借著這個(gè)筆記和大家聊聊。??
??飲食補(bǔ)肝：蛋白質(zhì)是肝臟細(xì)胞修復(fù)和再生的重要原料，因此在平時(shí)可以適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、瘦豬肉、魚肉等。另外綠色蔬菜對于肝臟也有好處，因此在平時(shí)也可以適當(dāng)增加菠菜、西蘭花等。新鮮的水果也能增強(qiáng)肝臟的抗氧化能力，因此也可以適當(dāng)吃橙子、檸檬、藍(lán)莓等。??
??生活習(xí)慣補(bǔ)肝：夜間是肝臟排毒和自我修復(fù)的時(shí)間，因此充足的睡眠時(shí)間非常重要，建議每天晚上10點(diǎn)之前睡覺，保持7~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)身體血液循環(huán)，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，因此建議在平時(shí)可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如???♀?騎自行車、慢跑、游泳等，每天在30分鐘以上。
??中藥補(bǔ)肝：柴胡能夠起到疏肝解郁的作用，有利于緩解肝郁氣滯引起的脅肋疼痛、胸悶等癥狀，而且柴胡中的柴胡皂角等成分對肝臟也有一定的保護(hù)作用。茵陳可以促進(jìn)膽汁排泄，減輕肝臟內(nèi)膽汁淤積的情況，從而保護(hù)肝臟，具體使用時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑。??
補(bǔ)肝是一個(gè)綜合性的過程，需要從多方面入手，也希望大家能夠重視肝臟的健康，如果覺得這篇筆記有用，別忘了點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)。??
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