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曾科學(xué) 主任醫(yī)師 教授 廣東省第二中醫(yī)院 針灸康復(fù)科
???♂?減肥過程中，許多人會(huì)遇到一個(gè)令人沮喪的階段——停滯期，即體重不再下降，甚至有時(shí)會(huì)出現(xiàn)反彈。這是非常正常的生理現(xiàn)象，但如果不加以處理，可能會(huì)打擊減肥者的信心。接下來，我將從專業(yè)角度為大家提供一些科學(xué)有效的應(yīng)對(duì)策略。??
??停滯期是減肥過程中的一個(gè)自然現(xiàn)象，通常發(fā)生在減肥初期體重快速下降之后。這是由于身體逐漸適應(yīng)了新的飲食和運(yùn)動(dòng)模式，代謝率趨于穩(wěn)定，導(dǎo)致體重下降速度放緩甚至停滯。此外，隨著體內(nèi)水分的減少和肌肉質(zhì)量的增加，體重秤上的數(shù)字可能不再像之前那樣顯著下降，但這并不意味著減肥失敗。??
??那么，如何突破停滯期？
1??重新評(píng)估計(jì)劃：檢查每日熱量攝入是否足夠支持你的活動(dòng)量。如果攝入熱量太低，可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝放緩?？梢陨晕⒃黾涌防锏臄z入，特別是蛋白質(zhì)的攝入，以幫助維持肌肉質(zhì)量。避免長時(shí)間吃同樣的食物，這可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，影響新陳代謝效率。
2??改變運(yùn)動(dòng)模式：如果你一直進(jìn)行相同類型的運(yùn)動(dòng)，身體可能會(huì)變得適應(yīng)，消耗的熱量也會(huì)隨之減少。嘗試增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，不僅能幫助燃燒脂肪，還能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3??確保充足睡眠：睡眠不足會(huì)影響荷爾蒙平衡，增加饑餓感，減少能量消耗。保證每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于恢復(fù)體力并調(diào)節(jié)食欲。
4??管理壓力：高壓狀態(tài)下，身體會(huì)產(chǎn)生更多皮質(zhì)醇，這是一種應(yīng)激激素，可能會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積。嘗試冥想、瑜伽或其他放松技巧來減輕壓力。
5??定期監(jiān)測(cè)進(jìn)展：不要只依賴體重秤來衡量進(jìn)展，可以采用測(cè)量體脂比例、腰圍變化等方式來評(píng)估減肥效果。有時(shí)候，雖然體重沒變，但身體組成可能在改善。
6??尋求專業(yè)幫助：如果你已經(jīng)嘗試了上述方法但依然無法突破停滯期，可能需要尋求營養(yǎng)師或健身教練的專業(yè)意見，他們可以根據(jù)你的具體情況制定個(gè)性化的解決方案。
?????停滯期是減肥過程中的一個(gè)挑戰(zhàn)，但也是身體適應(yīng)新狀態(tài)、準(zhǔn)備進(jìn)一步突破的關(guān)鍵時(shí)期。保持積極的心態(tài)，相信自己的努力和堅(jiān)持終將帶來回報(bào)。同時(shí)，也要認(rèn)識(shí)到減肥是一個(gè)長期的過程，需要耐心和毅力。??
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