大部分人在45歲之后會面臨更年期，更年期到來身體老化速度加快，可能會影響激素的分泌，激素分泌量少身體吸收鈣質(zhì)能力降低，有可能會讓身體缺鈣，缺鈣明顯時骨質(zhì)疏松這種不良后果會產(chǎn)生。因此，在45歲之前就應該抓緊時間補鈣，通過正確的補鈣措施而維持骨骼功能正常。那么，日常生活中哪些方法對補鈣有好處？
1、多吃高鈣食物
很多人補鈣的相關常識沒有了解，忽略了飲食健康的重要性，很有可能在飲食錯誤的影響下缺乏鈣質(zhì)提供。很多類型的食物都含有豐富的鈣質(zhì)，適合缺鈣的人適當進食，例如油菜花、牛奶、黃豆，這些類型食物含有豐富的鈣質(zhì)，想要補鈣的人可以從日常生活中的飲食入手調(diào)節(jié)身體，科學補鈣，同時，多獲取人體需要的維生素促進鈣質(zhì)吸收。
飲食方法正確不僅可以提供豐富的營養(yǎng)，還可以讓骨骼維持強健，否則長時間缺鈣，骨質(zhì)疏松之后關節(jié)或者骨骼會經(jīng)常疼痛。
2、適當曬太陽
為了有效補鈣，適當曬太陽也很關鍵，這是補鈣比較有效的方法。因為通過適當曬太陽能夠促進身體對維生素D的合成，人體需要的維生素種類非常多，維生素D缺乏時身體吸收鈣質(zhì)能力下降，就算補充很多的鈣質(zhì)，但是維生素沒有及時獲取，同樣會讓身體吸收鈣質(zhì)能力降低。因此，在補鈣的過程中適當曬太陽也很關鍵，通過每天曬十分鐘太陽讓身體合成維生素D的能力提高，才能防止缺鈣現(xiàn)象明顯。
3、服用鈣片
想要科學補鈣，利用鈣片也是不錯的選擇，特別是那些已經(jīng)明顯缺鈣，有身體不良癥狀出現(xiàn)的人，可以咨詢醫(yī)生意見，了解是否存在骨骼病變，如果確實缺鈣嚴重，可以根據(jù)醫(yī)生指導服用鈣片，發(fā)揮良好的補鈣效果。鈣片的主要成分是碳酸鈣，可以為人體提供豐富的鈣質(zhì)，骨骼密度增強，維持骨骼強健狀態(tài)，骨質(zhì)疏松才不會出現(xiàn)影響健康。
4、科學鍛煉
除了補鈣之外還要提高身體對鈣質(zhì)的吸收能力，平時多鍛煉身體對骨骼保持健康有利。很多人上了年紀之后骨骼開始鈣質(zhì)流失，變得脆弱時容易骨折。如果可以通過多鍛煉身體的方式來促進全身的循環(huán)代謝，提高身體吸收鈣質(zhì)能力，補鈣效果才會明顯，可以防止鈣質(zhì)長時間缺乏，吸收能力降低引發(fā)缺鈣現(xiàn)象。
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