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曾青山 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥過程中的平臺期是許多人的困擾。但別擔(dān)心，通過科學(xué)的方法和堅持，我們可以有效突破這一瓶頸。??
首先，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵。????
在平臺期，不應(yīng)進一步減少熱量攝入，而應(yīng)確保攝入的熱量既不過高也不過低，以維持身體的正常代謝。具體方法包括：
1.增加蛋白質(zhì)攝入：如瘦肉、魚類、豆類等，這些食物能促進肌肉的生長和修復(fù)，提高基礎(chǔ)代謝率。
2.多吃高纖維食物：如蔬菜、水果、全谷物等，這些食物有助于增加飽腹感，減少熱量攝入。
3.合理安排餐次：保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食。可以嘗試將每日三餐分為五餐或六餐，每餐攝入適量的食物。
其次，改變運動方式也是重要的一環(huán)。????♀???
嘗試從有氧運動轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練，或者將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，以打破身體的適應(yīng)性，刺激身體消耗更多的熱量。具體方法包括：
1.增加力量訓(xùn)練：如舉重、深蹲、俯臥撐等，這些運動能增強肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。
2.變換有氧運動方式：如從跑步改為游泳、騎自行車等，這樣可以避免身體對單一運動方式的適應(yīng)性。
3.增加運動強度和時間：在保持安全的前提下，??逐漸增加運動強度和時間，以消耗更多的熱量。
切忌急于求成，盲目減少熱量攝入或增加運動量，以免對身體造成損害。??應(yīng)循序漸進，合理安排飲食和運動?？偨Y(jié)來說，減肥平臺期不掉秤并不可怕，??只要我們科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變運動方式，并堅持下去，就一定能突破瓶頸，繼續(xù)邁向減肥成功之路。
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