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曾科學(xué) 主任醫(yī)師 教授 廣東省第二中醫(yī)院 針灸康復(fù)科
最近總感覺壓力大、心情郁悶？這可能是肝氣郁結(jié)的表現(xiàn)！今天就給大家分享超有效的疏肝解郁方法，趕緊碼??！
?? 情緒調(diào)節(jié)篇
焦慮煩躁的時候，試試深呼吸！找個安靜角落坐下或躺下，慢慢吸氣讓腹部鼓起，再緩緩呼氣，均勻深沉地呼吸幾分鐘，能快速放松身心。還有冥想也不錯，集中注意力排除雜念，把壞情緒都趕跑。平時培養(yǎng)畫畫、跳舞等愛好，不僅能轉(zhuǎn)移注意力，還能讓心情美美的，給情緒找個出口，肝氣自然就舒暢了。
???♀? 運(yùn)動鍛煉篇
慢跑、瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動對疏肝解郁效果顯著！每周 3 - 5 次，每次 30 分鐘慢跑，身體會分泌內(nèi)啡肽，讓你快樂加倍。瑜伽的樹式、三角式等體式，能通過深呼吸和身體的伸展，調(diào)節(jié)身體的能量流動，緩解肝郁。
?? 飲食調(diào)理篇
玫瑰花茶必須擁有姓名！5 - 6 朵玫瑰花開水沖泡，理氣解郁、活血散瘀，喝一口香氣撲鼻，心情瞬間變好。佛手瓜涼拌、清炒、煲湯都可以，疏肝理氣、和胃止痛。橙子、柚子等柑橘類水果富含維 C 和類黃酮，能緩解焦慮，增強(qiáng)肝臟解毒功能，趕緊吃起來！
???♀? 穴位按摩篇
太沖穴在足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部前凹陷處，用拇指按揉 3 - 5 分鐘，有酸脹感就行，能疏通肝經(jīng)氣血。膻中穴在胸部前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線中點(diǎn)，手掌根部揉按，順逆時針各 50 - 100 次，寬胸理氣效果很不錯！
除了這些，充足睡眠也很重要！肝臟夜間排毒修復(fù)，要睡飽 7 - 8 小時，睡前少玩電子產(chǎn)品。多和朋友聊天傾訴，也能緩解壓力。要是肝郁嚴(yán)重，一定要及時看醫(yī)生哦！
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