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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
精神壓力大導(dǎo)致睡不著覺是一種常見的睡眠障礙，可能會影響到日常生活和工作。以下是一些建議，可以幫助緩解這種情況：
1.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床。避免在晚上攝入咖啡因或飲料，避免在晚上過度使用電子設(shè)備，這些都會影響睡眠。適量運動可以幫助放松身體，但要避免在睡前劇烈運動。
2.放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，可以幫助緩解壓力和焦慮，促進睡眠。
3.心理治療：如果精神壓力過大導(dǎo)致睡眠問題，可以考慮尋求專業(yè)的心理治療幫助，如認(rèn)知行為療法、催眠療法等。這些治療方法可以幫助人們改變負(fù)面的思維和行為模式，從而緩解壓力和焦慮，改善睡眠。
4.藥物治療：如果精神壓力過大導(dǎo)致的睡眠問題嚴(yán)重影響到日常生活，可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物治療，如苯二氮?類藥物、非苯二氮?類藥物等。這些藥物可以幫助緩解焦慮和緊張情緒，促進睡眠。
總之，精神壓力大導(dǎo)致的睡眠問題需要綜合治療，包括調(diào)整生活方式、放松技巧、心理治療和藥物治療等。如果有睡眠問題，建議及時咨詢醫(yī)生，尋求專業(yè)的幫助。
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