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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
面對(duì)壓力大導(dǎo)致的失眠問題，需要及時(shí)采取措施來緩解壓力和改善睡眠質(zhì)量。以下是一些應(yīng)對(duì)壓力大導(dǎo)致失眠的建議：
1. 使用放松技巧：嘗試深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，幫助緩解身體緊張和焦慮情緒。
2. 制造良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用舒適的床墊和枕頭，保持良好的睡眠環(huán)境。
3. 建立規(guī)律作息：盡量保持固定的睡覺和起床時(shí)間，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
4. 養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣：避免在睡前使用電子設(shè)備，避免飲用咖啡、茶和飲料，避免晚餐過飽或過度饑餓。可以嘗試喝一杯溫牛奶或進(jìn)行一些輕松的伸展運(yùn)動(dòng)。
5.進(jìn)行心理疏導(dǎo)：可以通過心理咨詢、心理治療等方式，幫助自己緩解壓力和焦慮情緒。
6. 鍛煉：適度的鍛煉可以幫助緩解壓力和焦慮情緒，同時(shí)也有助于改善睡眠質(zhì)量。但要注意不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
7. 藥物治療：如果失眠癥狀嚴(yán)重影響日常生活，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療。
如果失眠癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或嚴(yán)重影響日常生活，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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