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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
運(yùn)動(dòng)后，腿部疼痛往往是一種延遲的肌肉疼痛，是運(yùn)動(dòng)比較劇烈、不太習(xí)慣的身體的活動(dòng)產(chǎn)生的肌肉疼痛，這種疼痛一般不發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，而是在運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)逐漸增加，高峰在24~72小時(shí)，也可能與運(yùn)動(dòng)前缺乏充分的熱身，運(yùn)動(dòng)后缺乏全面的伸展和放松有關(guān)。
運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛會(huì)粗嗎
運(yùn)動(dòng)后拉伸是非常重要的，拉伸是健身運(yùn)動(dòng)中最重要的部分，對(duì)于健身者來(lái)說，拉伸會(huì)刺激人體的兩肋結(jié)締組織、筋膜、肌腱、韌帶，筋膜是包裹肌肉的外殼，拉伸可以軟化筋膜，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 肌腱和韌帶是人體重要的結(jié)締組織，伸展可以擴(kuò)大肌肉和肌腱的收縮范圍，防止運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)力量增長(zhǎng)。此外，拉伸還能緩解肌肉酸痛，防止肌肉疲勞。如果運(yùn)動(dòng)后不做伸展運(yùn)動(dòng)，減脂效果會(huì)變小，同時(shí)不利于肌線和體型的恢復(fù)，小腿等部位也會(huì)越來(lái)越粗，所以要經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸。
運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛怎么辦
1、用熱毛巾熱敷腿部，可加強(qiáng)局部血液循環(huán)，減少肌肉酸痛。注意不要使用過高的溫度水，以免燙傷皮膚，也可以用熱水袋隔著衣服進(jìn)行熱敷，這樣也有很好的效果。
2、用力按壓腿部肌肉也能改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，一般可以通過自上而下的按壓來(lái)完成，直到腿部肌肉發(fā)紅，或者用手拍打，都可以緩解運(yùn)動(dòng)后腿部疼痛的現(xiàn)象，還可以緩解身體疲勞等效果。
3、用熱水泡腳，最好用較高的水桶或泡桶把腿泡在熱水里，這樣也能促進(jìn)局部氣血循環(huán)，緩解運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛。
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