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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
跳繩是一項(xiàng)可以減肥鍛煉并且有益身心的運(yùn)動(dòng)，但有些人跳繩后容易出現(xiàn)小腿酸痛的情況，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生大量乳酸，乳酸刺激肌肉產(chǎn)生疼痛、酸脹不適等癥狀，第二天酸痛感更強(qiáng)烈，應(yīng)采取一定的方法緩解酸痛感。
跳繩后小腿酸痛怎么辦
1、平時(shí)鍛煉較小，很容易出現(xiàn)小腿酸痛，應(yīng)在跳繩后按摩小腿肌肉，讓肌肉從緊繃的狀態(tài)中放松下來(lái)，也可以做一些壓腿或下壓身體等拉伸動(dòng)作，促進(jìn)乳酸與其他代謝產(chǎn)物消退，幫助血液回流。
2、用冰袋冷敷10~15分鐘，應(yīng)隔著衣物冷敷，以免凍傷皮膚。熱敷雖然能促進(jìn)血液循環(huán)，但是只能促進(jìn)皮膚和肌肉淺層的血液循環(huán)，還會(huì)使疲勞感加重，困覺(jué)感明顯。
3、補(bǔ)充碳水化合物，例如多吃水果蔬菜，補(bǔ)充食物蛋白，有利用恢復(fù)肌糖元水平。
4、在跳繩后的1~2天內(nèi)，再次做跳繩運(yùn)動(dòng)，增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除剩余的乳酸，能夠止痛，還能加速恢復(fù)。
5、一般72小時(shí)后肌肉酸痛會(huì)消失，但部分抗乳酸能力差者還會(huì)感覺(jué)到酸痛，此時(shí)可以進(jìn)行熱敷，加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周?chē)氖Ｓ嗳樗峒捌渌x產(chǎn)物。
6、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)，不要盲目增大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，掌握好運(yùn)動(dòng)的技巧。
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跳繩后小腿酸痛怎么辦
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