人生的不同階段，心境感知都大不相同，人到中年，好像越來越能藏事兒了，負(fù)得起責(zé)任，扛得起擔(dān)子，有什么事情卻都愛往心里咽，要不然怎么說“四十不惑，五十知天命”呢。
中年的男性，是否都“不惑、知天命”不得而知，可是大部分的身體狀態(tài)卻能實(shí)實(shí)在在展露在別人眼里。身材發(fā)福，似乎是中年男性逃不過的魔咒，誰當(dāng)年還不是一個小鮮肉啦?
人到中年身不由己，逐漸胖之。
由于長期伏案工作、經(jīng)常外出應(yīng)酬，喝酒、暴飲暴食，加上缺少運(yùn)動，身體的脂肪無處安放，逐漸發(fā)福，大腹便便，脫發(fā)嚴(yán)重，如果再加上不修邊幅，簡直太容易被帶上“油膩男”這個標(biāo)簽了。
油不油膩，美不美觀什么的，都是個人審美，大家都是普通人，不是明星，沒什么好說，可是對于身體而言，尤其是中年人，肥胖，并不是一件輕松簡單的事。
中年人很難，如果中年還胖，那就是難上加難
肥胖的人，比普通人更容易患高血壓，而高血壓的發(fā)病率也會隨著年齡的增長而增加，中年肥胖者，絕對是高血壓的高危人群。高血壓影響睡眠，使患者失眠多夢，經(jīng)常一夜睡不著，或者夜里經(jīng)常醒過來，再難入睡。加上中年人社會壓力大，精神狀態(tài)更緊張，越是需要安眠卻越是睡不好，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，注意力不集中，又造成脫發(fā)掉發(fā)。雖然現(xiàn)在95后脫發(fā)也不是什么新鮮事，但是中年人新陳代謝能力哪里能和他們比，真的可以“禿”如其來，一發(fā)不可收拾。
總的來說這是一個惡性循環(huán)，肥胖引起高血壓，高血壓影響睡眠，睡眠不好導(dǎo)致內(nèi)部失調(diào)，又反過來加重高血壓，高血壓又引發(fā)糖尿病、高血脂等心腦血管方面的疾病。
中年階段也是膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的高峰期，隨著體重逐漸增加，膝關(guān)節(jié)承受的重量也在增加，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)被長久地磨損，從而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎。膝關(guān)節(jié)疼痛又會影響做運(yùn)動……
中年減肥，是一場持久戰(zhàn)
現(xiàn)在越來越多的年輕人天天叫囂著減肥減肥，其實(shí)中年人更應(yīng)該行動起來。中年人上有老下有小，壓力確實(shí)大，就算為了家人，也更應(yīng)該注意身體健康，避免中年肥。
只要有發(fā)福的跡象，就要立馬行動起來遏制住苗頭；已經(jīng)發(fā)福的中年人，更要做好準(zhǔn)備打一場持久戰(zhàn)，既要健康，又要瘦身。
健康第一步，從飲食習(xí)慣做起
平時應(yīng)酬喝酒，大魚大肉，本身就不好，到了一定年紀(jì)，腸胃功能下降，就更得戒掉。平時要多吃粗糧，少油少鹽是基本，盡量不要吃肥肉，肉類應(yīng)以白肉為主，多吃蔬菜水果，促進(jìn)腸道的蠕動。有的人還有吃夜宵的習(xí)慣，這只會加重身體的負(fù)擔(dān)，建議過了晚上十點(diǎn)，就不宜再進(jìn)食，特別是燒烤等高熱量的食物。
生命在運(yùn)動，不能只是口號，應(yīng)該行動起來。
中年人工作壓力大，更應(yīng)該抽時間運(yùn)動，下班后，可以約同事打打球，也可以在晚飯后到廣場跳一跳廣場舞，都是不錯的選擇。堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動，可以活躍身體的細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝。運(yùn)動還可以促進(jìn)多巴胺的分泌，使心情愉悅，不僅身體好了，還能調(diào)整心態(tài)。日常在辦公室上班，應(yīng)該時不時起來站一站，不要久坐。
保持心情暢快，把心態(tài)放寬
笑一笑十年少，不管怎么樣，人生總有不如意，樂觀面對是最好的方式?；盍舜蟀胼呑邮裁词虑闆]經(jīng)歷過，這些事情最壞能壞成什么樣，其實(shí)也就那樣，為什么不看開點(diǎn)呢？凡事看開一點(diǎn)，快樂就多一點(diǎn)。
不要熬夜，保持良好睡眠
睡覺是一種自然現(xiàn)象，睡覺睡的好，問題少一半。睡眠期間，是身體的自我修復(fù)的過程，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。美國也有研究表明，每天多睡一個小時，能減少動脈中的鈣沉淀，從而降低心臟病的風(fēng)險。睡眠不好，可以通過多方面改善，如睡前喝一杯熱牛奶、洗一個溫水澡都有助于入睡。
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