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康夢如 主治醫(yī)師 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 針灸科
人的體質差通常表現(xiàn)為體弱多病，容易感冒，抵抗力低等表現(xiàn)。想要增加抵抗力，改善體質差，需要從多方面著手，包括飲食、運動、作息、心理等方面的調整。
首先，飲食方面，要確保攝入足夠的營養(yǎng)物質，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。增加攝入果蔬、雜糧、豆類食物，適量攝入富含維生素C、E、鋅、鐵等的食物，可以增強免疫力，提高抵抗力。
其次，適量的運動可以增強身體素質，提高免疫力。適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，增強肌肉力量，提高身體的抵抗力?？梢赃x擇適合自己的運動方式，例如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
作息方面，保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠時間，有助于身體的恢復和免疫力的提高。良好的睡眠質量可以使身體得到充分的休息，增強體質，提高抵抗力。
心理方面，保持愉快的心情也是增加抵抗力的保障。壓力大、情緒低落的人更容易感染疾病。保持積極的心態(tài)，多參與社交活動，進行與他人交流，能夠提高免疫力。
此外，還可以利用一些自然療法來增加抵抗力，比如針灸、艾灸、按摩等，這些都是可以幫助身體調整、增強免疫力的方法。
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