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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
增肥是指通過科學(xué)的方法增加體重和肌肉質(zhì)量，對于體質(zhì)較差的人來說，增肥同樣是需要科學(xué)指導(dǎo)和方法的。
首先，增肥不能只是單純地增加攝入的熱量，而應(yīng)該是增加高質(zhì)量的營養(yǎng)素攝入。這意味著要攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物，不是只是攝入大量的高熱量食物。增加蛋白質(zhì)攝入可以通過食用肉類、雞蛋、豆類和堅果類食物來實現(xiàn)，碳水化合物可以通過米飯、面包、谷類等食物攝入，脂肪可以通過攝入橄欖油、魚油、堅果等食物來實現(xiàn)，維生素和礦物質(zhì)可以通過水果、蔬菜和補(bǔ)充劑來攝入。
其次，在增肥過程中，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是十分重要的。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，增加攝入的能量被用于肌肉的生長和修復(fù)。此外，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動可以增加食欲，促進(jìn)食欲增加，幫助更好地吸收營養(yǎng)。
另外，規(guī)律的生活作息也是增肥的重要因素之一。充足的睡眠對于身體的恢復(fù)和肌肉生長至關(guān)重要，而規(guī)律的生活作息可以保證身體代謝的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，有利于攝入的營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。
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