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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 普通外科
胖子能練出腹肌，但是需要付出比常人更多的努力。
首先，胖子需要通過健康的飲食和適量的運動來減輕體重。只有當體脂率降到一定水平，腹肌才能顯現(xiàn)出來。一般來說，男性體脂率需要降到15%以下，女性體脂率需要降到20%以下，才能看到比較明顯的腹肌線條。
其次，胖子需要進行針對性的腹肌訓練。腹肌訓練的關鍵是要讓腹肌得到充分的刺激，同時要注意動作的正確性，避免受傷。常見的腹肌訓練動作包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。建議每周進行2-3次腹肌訓練，每次20-30分鐘。
最后，胖子需要保持耐心和堅持。腹肌的形成需要時間和努力，不可能一蹴而就。在減脂和訓練的過程中，可能會遇到平臺期，這時候需要調整訓練計劃，增加訓練強度，或者改變飲食習慣，才能繼續(xù)取得進展。
總之，胖子能練出腹肌，但是需要付出比常人更多的努力。只有通過健康的飲食、適量的運動和有針對性的腹肌訓練，才能讓腹肌逐漸顯現(xiàn)出來。
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