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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
睡眠質(zhì)量不佳是很多人都遇到的問題，如果長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳，就會(huì)影響到精神頭腦和身體健康。針對(duì)這種情況，可以從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行改善：
1.建立良好的睡眠習(xí)慣：每天建立固定的睡眠時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間，一般成年人需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
2.調(diào)整飲食：晚餐不宜過飽，也不宜過饑，避免攝入刺激性食物和飲料，如咖啡因、酒精等。同時(shí)，晚餐盡量提前吃，并選用容易消化的食物。
3.創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室的安靜和舒適，保持室溫適宜，床墊和枕頭也要選擇合適的，確保睡眠環(huán)境的衛(wèi)生和整潔。
4.注意心理調(diào)節(jié)：白天要保持愉快的心情，避免情緒激動(dòng)，尤其是臨睡前不要做激烈的活動(dòng)或者接觸刺激性的信息，做一些放松的活動(dòng)，如聽音樂、讀書等。
5.運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，消耗體內(nèi)多余的能量，幫助睡眠的質(zhì)量。但是要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要選擇在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
如果以上方法都嘗試過之后，還是沒有改善，那可能是患上了失眠癥。這時(shí)候建議盡快去醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，他們可以根據(jù)具體情況給出更專業(yè)的指導(dǎo)和治療建議。
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