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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
失眠會導(dǎo)致日間疲勞、注意力不集中、記憶力下降，這就使得白天工作學(xué)習(xí)沒有精神，以下是一些改善方法：
1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適。
3.放松身心：在睡覺前進(jìn)行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以幫助放松身心，緩解壓力。
4.避免刺激性食物和飲料：避免在晚上喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因和興奮劑的飲料，以及辛辣、油膩的食物。
5.適度運(yùn)動：適度的運(yùn)動可以幫助放松身體，提高睡眠質(zhì)量，但要避免在睡前劇烈運(yùn)動。
6.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：避免在床上使用電子設(shè)備、看電視、玩手機(jī)等，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情。
7.尋求專業(yè)幫助：如果失眠癥狀嚴(yán)重，影響到日常生活和工作，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進(jìn)行評估和治療。
總之，改善失眠需要綜合考慮多個(gè)方面，建立良好的睡眠習(xí)慣和生活方式是關(guān)鍵。如果失眠癥狀持續(xù)存在，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
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