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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
總感覺很疲勞可能是由多種原因引起的，以下是一些常見的原因：
1.睡眠不足：睡眠是身體恢復(fù)和充電的重要過程，如果睡眠不足或質(zhì)量差，身體無法得到充分的休息，就會感到疲勞。
2.營養(yǎng)不良：缺乏某些營養(yǎng)素，如維生素B12、鐵、蛋白質(zhì)等，可能導(dǎo)致身體能量不足，從而引起疲勞。
3.缺乏運動：長期缺乏運動會導(dǎo)致身體代謝率下降，血液循環(huán)不暢，使人感到疲勞。
4.壓力過大：長期的高壓力狀態(tài)會導(dǎo)致身體分泌過多的應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇，這些激素會消耗身體的能量，導(dǎo)致疲勞。
5.疾病：某些疾病，如貧血、甲狀腺問題、糖尿病、慢性疲勞綜合征等，也可能導(dǎo)致疲勞感。
6.藥物副作用：某些藥物，如抗抑郁藥、降壓藥等，可能會引起疲勞作為副作用。
7.環(huán)境因素：長時間暴露在高溫、高濕度或噪音等不良環(huán)境中，也可能導(dǎo)致疲勞。
8.不良生活習(xí)慣：如過度飲酒、吸煙、咖啡因攝入過多等，都可能影響身體的能量水平，導(dǎo)致疲勞。
如果總感覺很疲勞，以下是一些建議：
1.保證充足的睡眠：每晚爭取獲得7-9小時的高質(zhì)量睡眠。
2.保持均衡的飲食：攝入富含營養(yǎng)的食物，包括蔬菜、水果、全谷類、蛋白質(zhì)和健康脂肪。
3.適度運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。
4.管理壓力：采取有效的應(yīng)對壓力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等。
5.定期體檢：及時發(fā)現(xiàn)和治療任何潛在的健康問題。
6.避免不良生活習(xí)慣：限制飲酒、戒煙、減少咖啡因攝入。
7.注意環(huán)境因素：盡量避免長時間處于不良環(huán)境中。
如果疲勞感持續(xù)較長時間或伴隨其他癥狀，如疼痛、發(fā)熱、體重變化等，應(yīng)及時就醫(yī)，進行進一步的檢查和診斷。醫(yī)生可以根據(jù)具體情況提供更具體的建議和治療方案。
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