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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
長時(shí)間低頭脖子疼可能是由于頸部肌肉疲勞、頸椎病變等原因引起的。以下是一些緩解脖子疼的方法：
1.改變姿勢(shì)：避免長時(shí)間低頭，每隔一段時(shí)間抬頭、伸展頸部，緩解頸部肌肉緊張。
2.頸部運(yùn)動(dòng)：緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、低頭、仰頭、左右傾斜等，每個(gè)動(dòng)作保持10-15秒，重復(fù)數(shù)次。
3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在脖子上，每次15-20分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。
4.按摩：輕輕按摩頸部肌肉，緩解肌肉緊張和疼痛。
5.保持良好的睡眠姿勢(shì)：選擇合適的枕頭，使頸椎保持自然曲度。
6.加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉：如頸部伸展、抗阻運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)頸部肌肉力量。
7.注意保暖：避免頸部受涼，尤其是在空調(diào)房間內(nèi)。
8.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛藥物或外用膏藥。
如果脖子疼持續(xù)時(shí)間較長或伴有其他癥狀，如頭痛、手臂麻木等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。此外，預(yù)防脖子疼的關(guān)鍵是保持良好的姿勢(shì)和生活習(xí)慣，避免長時(shí)間低頭、久坐等。
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