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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學(xué)中心
不知從什么時候開始，每晚那一群群跳著廣場舞的大媽們早已成了各個小區(qū)的名場面。
但你有注意到嗎？除了跳廣場舞的大媽們，稱得上小區(qū)名場面的還有另一撥人——下棋的大叔們。
這一動一靜還真是形成強烈的對比。大媽們覺得：這上了年紀啊，就得多運動運動，人才能有活力；大叔們不服了：靜止也養(yǎng)生，每天和鄰居們打打牌、下下棋，活得逍遙自在，身體不也啥毛病都沒有。
這就令人疑惑了，到底生命在于運動，還是靜止使人長壽呢？
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若表示：這兩個都是相對的話題，并沒有絕對的說法。
“其實人的生命是在不斷的運動當中，我們的心臟每時每刻都在動，機體也是，這是一個新陳代謝的過程。如果動多也許會提早的衰老，這也是一個自然的規(guī)律，身體很多器官的使用都是有一定的壽命。所以也有人問：用多、用早是不是就會縮短使用的壽命？這其實也有一定的道理。
因此，需要控制好、掌握好這個度。不同的人、不同的年齡段、還有不同的機體狀況，所需要的運動強度跟運動程度其實是不一樣的，我們也要根據(jù)自己不同的情況去調(diào)整，不要用固定的要求、固定的標準去衡量自己。”
——副主任醫(yī)師李劼若
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學(xué)中心
一、生命在于正確運動
對于“生命在于運動”這句話，大多數(shù)人的理解是片面的，由此也會導(dǎo)致存在一些鍛煉身體的誤區(qū)。事實上，運動好了才能健康長壽，運動不好也會減短壽命。
生命確實需要靠運動來延續(xù)，但運動要有度，生命在于適度、正確的運動。靠劇烈運動來鍛煉身體，并非人人適合，一些肥胖者、有基礎(chǔ)疾病（心腦血管疾病、糖尿病等）的人群，長期做高強度運動，不僅不能得到鍛煉的益處，反而會傷害到身體。
所以，鍛煉身體要因人而異、區(qū)別對待。建議中老年人要避免劇烈運動，可以選擇快走的方式，走到微微出汗，略有疲勞感即可。
另外，做運動不僅要有“度”，還要有“量”。不管做什么運動，都是貴在堅持。每天至少堅持運動一次，每次的時間在30分鐘以上，若運動強度相對較大，則運動時間可在30分鐘以內(nèi)；若運動強度相對較小，則運動時間可以長一些。總之，貴在持之以恒。
二、愿靜養(yǎng)者可以靜養(yǎng)
“靜止使人長壽”其實沒錯，退休的大叔們利用下棋、打牌等方式修身養(yǎng)心，不也活得挺好的嗎？其中的關(guān)鍵就在于如何理解“靜止”。
體質(zhì)相對好的人可以適度適量運動，而體質(zhì)相對虛弱者、老年人宜靜養(yǎng)為主，靜養(yǎng)也是順應(yīng)衰老趨勢的選擇。下棋、打牌等相對靜止行為，實際上有鍛煉腦力的作用，更符合老人的養(yǎng)生需求，能使老人保持平和的心態(tài)，并維持大腦的正常運轉(zhuǎn)，降低癡呆的發(fā)生率。對于老年人來說，預(yù)防大腦衰退也是尤為重要的。
所謂的“靜止”是講究通過靜養(yǎng)來養(yǎng)身，以微微出汗為主，并不等于完全不動。愛偷懶的人喜歡以此為借口，啥也不做，到頭來就是身體素質(zhì)越來越差。其實有很多運動，可以和“靜止”劃上等號，比如說瑜伽、打坐、慢走等，這些運動不會強烈，卻同樣能起到很好的鍛煉效果，還能維持心態(tài)的平和。
總之呢，生命在于運動是沒錯的，但運動講究適量適度，年輕人可以以適量的運動為主，年齡大了則以相對“靜止”為主，適合自己的才最重要！
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