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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肘關(guān)節(jié)僵硬彎曲是一種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)問(wèn)題，通常是由于肌肉無(wú)力、缺乏靈活性或是關(guān)節(jié)炎引起的。為了緩解這種問(wèn)題，可以通過(guò)一些鍛煉方法來(lái)增強(qiáng)肌肉力量和增加關(guān)節(jié)的靈活性。以下是一些針對(duì)肘關(guān)節(jié)僵硬彎曲的鍛煉方法：
1.伸展運(yùn)動(dòng)：可以通過(guò)做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。比如，可以站立或坐下，將手臂伸直并放在身體側(cè)面，然后用另一只手輕輕地拉伸肘關(guān)節(jié)，直到感到輕微的緊張感。保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，然后放松。每天重復(fù)做3-5次。
2.扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：可以站立或坐下，將手臂伸直并放在身體側(cè)面，然后用另一只手輕輕地將手臂向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，直到感到輕微的緊張感。保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，然后放松。每天重復(fù)做3-5次。
3.彎曲運(yùn)動(dòng)：可以站立或坐下，將手臂伸直并放在身體側(cè)面，然后用另一只手輕輕地將手臂向外彎曲，直到感到輕微的緊張感。保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，然后放松。每天重復(fù)做3-5次。
4.拉力器鍛煉：可以使用彈力帶或拉力器進(jìn)行肘關(guān)節(jié)的鍛煉。將彈力帶或拉力器固定在一個(gè)固定的地方，然后將手臂伸直并握住彈力帶或拉力器，然后慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，然后再慢慢地伸直。每天重復(fù)做10-15次。
5.負(fù)重訓(xùn)練：可以逐漸增加器械的重量進(jìn)行訓(xùn)練，比如使用啞鈴或杠鈴進(jìn)行彎曲和伸展訓(xùn)練。逐漸增加重量可以增強(qiáng)肌肉力量。
在進(jìn)行鍛煉時(shí)，記得不要用力過(guò)大，保持適當(dāng)?shù)牧Χ?，并在鍛煉后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊桶茨?，有助于緩解肌肉的疲勞和緊張。此外，如果在鍛煉過(guò)程中感到劇烈的疼痛或不適，應(yīng)立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的建議。
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