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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肘關(guān)節(jié)是一個復(fù)合關(guān)節(jié)，由肱尺關(guān)節(jié)、肱橈關(guān)節(jié)和橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)三個關(guān)節(jié)共同包在一個關(guān)節(jié)囊內(nèi)所構(gòu)成。因此，肘關(guān)節(jié)的功能鍛煉主要是圍繞恢復(fù)肘關(guān)節(jié)的屈伸、前臂的旋轉(zhuǎn)以及提攜角等幾個方面進(jìn)行。以下是幾種常見的肘關(guān)節(jié)功能鍛煉方法：
一、主動運動
1.屈伸鍛煉：手臂完全伸展，緩慢彎曲至最大角度，保持10-15秒，然后緩慢伸直。每天進(jìn)行多次，每組10-15次。
2.前臂旋轉(zhuǎn)鍛煉：手握啞鈴或類似物品，手臂伸直，慢慢轉(zhuǎn)動手腕，使掌心向上或向下。每天進(jìn)行多次，每組10-15次。
二、被動運動
1.按摩和拉伸：使用按摩球或手指輕輕按摩肘關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后進(jìn)行伸展運動，如手臂伸展、前臂旋轉(zhuǎn)等。每天進(jìn)行多次，每組10-15次。
2.關(guān)節(jié)松動術(shù)：由專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)治療師進(jìn)行關(guān)節(jié)松動術(shù)，以幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動范圍和靈活性。
三、力量訓(xùn)練
1.握力訓(xùn)練：使用握力器或緊握啞鈴進(jìn)行握力訓(xùn)練，以增強肘關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。每天進(jìn)行多次，每組10-15次。
2.抗阻訓(xùn)練：使用彈力帶或啞鈴進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，以增強肘關(guān)節(jié)的肌肉力量?？棺栌?xùn)練可以逐漸增加阻力，以提高鍛煉效果。
在進(jìn)行肘關(guān)節(jié)功能鍛煉時，應(yīng)逐漸增加鍛煉強度和時間，避免過度用力或過度活動，以免引起疼痛或再次受傷。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、腫脹或其他不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生或康復(fù)治療師的建議。
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