35歲對(duì)男性來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊的年齡，事業(yè)有所成就，但是體力卻處于下降期。一方面存在職業(yè)壓力，另一方面身體的新陳代謝緩慢，難免體重增加。人到中年時(shí)，生活變得越來(lái)越舒適，運(yùn)動(dòng)量減少，因此特別容易肥胖。過(guò)去通常在40歲以后肥胖明顯，但最近許多男人在35歲左右開(kāi)始發(fā)福。男性肥胖與女性不同，他們大多數(shù)是中樞型肥胖，而且肉基本上在腹部。想要肥胖遠(yuǎn)離，男性需要做好“2要”，“3不要”。
堅(jiān)持做好“2要”，“3不要”，遠(yuǎn)離肥胖
1、2要
(1)要多吃素食。在中年人的飲食中，應(yīng)該盡力做到素食為主，這有助于防止脂肪的產(chǎn)生。并有助于防止肥胖。通過(guò)保持這種飲食習(xí)慣，可以幫助避免中年發(fā)?，F(xiàn)象。
(2)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。大多數(shù)男人都可以抽出一部分時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，整個(gè)人體的血液循環(huán)速度將加快，人體的新陳代謝速度也將大大提高。這時(shí)可以消耗體內(nèi)的大部分卡路里，并防止脂肪堆積。鍛煉一個(gè)小時(shí)，可以控制體重，減少體內(nèi)的脂肪堆積。實(shí)際上，許多運(yùn)動(dòng)效果需要一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才能看到。
2、3不要
(1)要有充足的睡眠和休息。充足的睡眠有利于改善體內(nèi)新陳代謝。男性應(yīng)避免熬夜，并確保睡眠至少6個(gè)小時(shí)。
(2)要戒煙酒。幾乎所有男人都喜歡吸煙和飲酒，但是吸煙和飲酒會(huì)傷害肺部和肝臟。過(guò)量飲酒不僅會(huì)傷害肝臟，還會(huì)使身體發(fā)胖。
(3)要每天吃大量蔬菜。增加蔬菜的攝入量，也能相應(yīng)地減少高熱量和高脂肪食物的攝入量，有利于保持身材?，F(xiàn)在許多人的蔬菜攝入量遠(yuǎn)低于標(biāo)準(zhǔn)。
對(duì)于35歲發(fā)福的男性，務(wù)必花一些時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐、舉啞鈴、打球等。這不僅有助于消化，還可以減輕體重和促進(jìn)身體健康。還需要堅(jiān)持做好“2要”，“3不要”。
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