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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
睡反覺是一種不良的睡眠習(xí)慣，可能會(huì)影響身心健康。以下是一些調(diào)整睡眠的方法：
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床有助于調(diào)整生物鐘，讓身體更容易適應(yīng)正常的睡眠時(shí)間表。
2.創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適，避免在睡前使用電子設(shè)備，因?yàn)闀?huì)發(fā)出藍(lán)光，抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。
3.避免午睡：白天盡量不要午睡，以免影響晚上的睡眠時(shí)間。
4.增加運(yùn)動(dòng)量：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量。但是要注意，不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
5.避免刺激性食物和飲料：避免在睡前吃辛辣、油膩、咖啡因或含有興奮劑的食物和飲料，如巧克力、咖啡、可樂等，以免影響睡眠。
6.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀書籍等，有助于緩解壓力，放松身心，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
如果睡眠問題持續(xù)存在，或嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或睡眠專家的意見。
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