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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
每天健身所需的維生素主要包括維生素C、維生素D、維生素E、維生素B群和維生素K。下面將對(duì)這些維生素的功效及其補(bǔ)充方法進(jìn)行詳細(xì)分析。
1.維生素C：具有抗氧化作用，可以幫助提高免疫力、促進(jìn)膠原蛋白的生產(chǎn)、促進(jìn)肌肉修復(fù)和恢復(fù)。建議每天通過(guò)飲食攝入新鮮水果，例如柑橘類水果、漿果、番茄等，和蔬菜，例如紅辣椒、菠菜等來(lái)獲得足夠的維生素C。
2.維生素D：可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，從而幫助骨骼的健康和強(qiáng)度。其中主要的補(bǔ)充來(lái)源是日曬，因此每天適量暴露在陽(yáng)光下，同時(shí)可以通過(guò)飲食攝入富含維生素D的食物，例如沙丁魚(yú)、雞蛋黃、鱒魚(yú)等。
3.維生素E：可以幫助保護(hù)細(xì)胞免受氧自由基的損害，還有助于抗炎和增強(qiáng)肌肉的恢復(fù)能力。由于維生素E主要存在于堆肉、堅(jiān)果，例如杏仁、花生、葵花子，和植物油，例如鱷梨油、橄欖油中，通過(guò)飲食攝入這些食物可以獲得足夠的維生素E。
4.維生素B群：主要包括維生素B1.B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等，對(duì)于能量代謝和蛋白質(zhì)合成至關(guān)重要。此外，維生素B群還對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能、肌肉的收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)起著關(guān)鍵作用。維生素B群主要存在于谷類、堅(jiān)果、肉類、魚(yú)類、蛋類和綠葉蔬菜中，通過(guò)均衡飲食可以攝入足夠的維生素B群。
5.維生素K：這對(duì)于骨骼健康和血液凝固至關(guān)重要，還有助于骨骼的鈣化和肌肉修復(fù)。維生素K主要存在于綠葉蔬菜，例如菠菜、甘藍(lán)、豆類和橄欖油中，通過(guò)攝入這些食物可以獲得足夠的維生素K。
因此日常生活中，患者也需要保持一天8小時(shí)的睡眠，適當(dāng)進(jìn)行跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)自身體質(zhì)，維持身體健康。
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健身需要補(bǔ)充維生素嗎
健身是需要進(jìn)行補(bǔ)充維生素的，可以更好地達(dá)到健身目標(biāo)。維生素在人體內(nèi)起著許多重要的功能，比如維生素A可以提高視力和免疫系統(tǒng)功能，維生素C可以幫助肌肉修復(fù)和預(yù)防氧化損傷，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和骨骼健康... 詳細(xì)»
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缺鈣需要補(bǔ)充什么維生素
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口臭缺什么維生素？這些維生素需要補(bǔ)充
??大家好，今天來(lái)跟大家聊聊一個(gè)尷尬但普遍存在的問(wèn)題——口臭。你知道嗎，口臭有時(shí)候可能是因?yàn)樯眢w缺乏某種維生素導(dǎo)致的。下面，我將從正確的角度，為大家揭秘口臭與維生素之間的奧秘。1??維生素B群：這些維... 詳細(xì)»
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