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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
放松訓練是一種通過有意識地控制或調整身體和心理活動，以達到降低身心緊張度，提高身心健康水平的訓練方法。主要包括以下幾個方面：
1.呼吸放松法：這是一種通過調整呼吸節(jié)奏和深度，使身體和心靈達到放松狀態(tài)的方法。例如，深呼吸、慢呼吸等。
2.肌肉放松法：這是一種通過有意識地放松身體的各個肌肉群，從而達到全身放松的方法。例如，從頭到腳逐個部位進行肌肉的緊張和放松。
3.想象放松法：這是一種通過在腦海中構建一個安靜、舒適的場景，使身心達到放松狀態(tài)的方法。例如，想象自己在一個美麗的海灘上，聽著海浪的聲音，感受著海風的吹拂。
4.音樂放松法：這是一種通過聽一些輕松、舒緩的音樂，使身心達到放松狀態(tài)的方法。例如，古典音樂、自然聲音等。
5.瑜伽放松法：這是一種通過做一些瑜伽動作，配合呼吸和冥想，使身心達到放松狀態(tài)的方法。
總的來說，放松訓練是一種非常有效的身心調理方法，適合所有人群進行練習。
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