想要身體保持健康，適當(dāng)鍛煉很有必要，但是，鍛煉有很多的誤區(qū)需要避開，很多人對鍛煉的常識沒有了解，基本知識掌握不到位，而是存在錯誤的鍛煉行為，反而會讓身體受到損傷。因此，在鍛煉身體，控制體重或者增強肌肉力量時，應(yīng)該先了解注意事項，再通過合理的方式獲得鍛煉帶來的好處。
1、鍛煉每天都要進(jìn)行
很多人會經(jīng)常去鍛煉身體，認(rèn)為鍛煉每天都要進(jìn)行，通過這種方式可以更好增長肌肉，促進(jìn)熱量消耗。其實，人在運動之后身體消耗的熱量多，某些部位在機械使用后會感覺到酸痛，需要一定的時間才能修復(fù)，而在修復(fù)的重要時間段應(yīng)該適當(dāng)休息。
同時補充足夠的營養(yǎng)，特別是碳水化合物，蛋白質(zhì)要提供量充足，才能促進(jìn)肌肉的生長，讓肌肉的修復(fù)速度加快，而修復(fù)時間一般要兩到三天。如果在這段時間繼續(xù)訓(xùn)練，強度過大受傷的概率高，不是鍛煉都要每天都進(jìn)行。
2、吃完飯鍛煉效果更好
吃完飯去鍛煉更好，不容易讓身體肥胖，可以及時將熱量消耗掉，達(dá)到控制體重，防止肥胖的目的。其實，食物攝入之后身體需要消化，在消化的過程中適當(dāng)活動即可，像散步、做家務(wù)等活動強度較低，適當(dāng)進(jìn)行不會影響身體的消化。
很多人盲目就去健身，運動過度可能會出現(xiàn)不良癥狀，特別是劇烈運動之后惡心、嘔吐，這些都是錯誤時間鍛煉帶來的影響。想要保持身體健康，運動也要挑選合適的時間，剛吃完飯不宜馬上鍛煉。
3、運動強度越大越好
運動強度越大越好，通過這種方式才能達(dá)到增長肌肉，控制體重的效果，這是大部分人存在的誤區(qū)，經(jīng)常做超過身體負(fù)荷的高強度鍛煉。其實，運動強度要根據(jù)個人實際情況來決定。
沒有什么運動量的人，鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢增加強度，通過這種方式讓身體運動耐力增強。如果剛開始鍛煉就選擇強度高的，動作不標(biāo)準(zhǔn)，肌肉力量較差，可能會受到損傷。
4、運動時間越長越好
鍛煉身體堅持的時間越長越好，通過這種方式身體消耗的熱量多，才能達(dá)到健身減肥的目的。其實，運動也要時間合理，如果是進(jìn)行力量訓(xùn)練，控制在一個小時左右即可，而有氧運動堅持半個小時就可以很好消耗熱量，提高心肺功能。
很多人盲目鍛煉，運動時間過長，反而會讓身體無法承受。想要保持健康運動，也要控制好時間，通過這種方式做到勞逸結(jié)合，有合適的休息時間，又有運動促進(jìn)熱量消耗，才能達(dá)到保持健康的目的。
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