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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
減肥是現(xiàn)在最流行的的一件事，不管男女老少都在用不同的方法減掉身上的贅肉，如減肥藥、中醫(yī)穴位減肥、運(yùn)動(dòng)療法、控制飲食等方法達(dá)到自己想要的身材。雖然減肥的方法有很多，但是肚子上和腰上的肉是最難減掉的，我們一起來分享一些實(shí)用的小方法吧，同時(shí)一起來了解一下晚上吃什么食物減肥最快。
要想減掉肚子和腰部的贅肉，首先就一定要控制好三餐，同時(shí)還需要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。吃完飯后堅(jiān)決不能立即坐下，這樣會(huì)導(dǎo)致脂肪存在肚子和腰上。首先要做的就是運(yùn)動(dòng)減腰和肚子，1、腹肌運(yùn)動(dòng)：平面躺下，膝蓋彎曲，上半身用力抬起，一次做10個(gè)，做3組。2、扭腹運(yùn)動(dòng)：平面躺下，左右腿彎曲，左右扭動(dòng)上半身，可以使腰部肌肉得到充分的鍛煉，堅(jiān)持一周效果明顯。3、仰臥起坐：這個(gè)我們大家應(yīng)該都會(huì)，效果也是很顯著的。4、堅(jiān)持晨跑和飯后鍛煉，一般需要40分鐘以上。
飲食控制也是瘦腰和肚子的方法之一，我們的能量和脂肪其實(shí)都是通過食物產(chǎn)生的，所以說飲食的控制也是非常重要的。我們一日三餐中，晚飯是可以忽略的，不吃晚飯其實(shí)效果是最明顯的。早上可以吃一個(gè)雞蛋外加一杯燕麥，這是最健康最減肥的早餐之一，還可以喝豆?jié){、牛奶，稀飯就不要喝了，因?yàn)橄★埨镞吿欠侄唷Ｖ形绲氖澄锟梢载S富一點(diǎn)，吃一些綠色的蔬菜，因?yàn)槭卟说臓I養(yǎng)價(jià)值高，而且不含有脂肪，不會(huì)產(chǎn)生熱量。主食可以吃一塊饅頭外加半碗米飯，如果不覺得飽，可以喝點(diǎn)水來充饑，或是在吃飯前喝一杯溫開水，這樣可以減少食物的攝入。晚餐如果實(shí)在的舍棄不了，我們可以吃一些有助于減肥的飯菜，也是好的，如海帶、芹菜、各種谷物、綠色大葉的蔬菜、黃瓜、胡蘿卜等這些在晚上吃都是可以加快減肥的。
瘦肚子和腰部的贅肉按照上邊說的堅(jiān)持不懈的去做，是可以達(dá)到理想效果的，除了上邊說的，我們一定注意平時(shí)自己的作息時(shí)間，要保證自己作息時(shí)間的規(guī)律性，不熬夜、不喝酒，注意多休息，有時(shí)候熬夜也是可以使人變得肥胖。減掉身上的贅肉一定要用最健康的方法，減肥不是短時(shí)間就能實(shí)現(xiàn)的，需要我們一起堅(jiān)持。
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減去肚子和胳膊贅肉的方法，主要有控制飲食加鍛煉、局部抽脂塑型兩種方法。肚子和胳膊贅肉多由于生活習(xí)慣差，個(gè)人飲食不規(guī)律導(dǎo)致的，所以控制飲食，改善生活習(xí)慣非常重要，少進(jìn)食油膩食物，避免睡前大量進(jìn)食，多運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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