人一到五十歲左右的中年時，人體的抵抗力就會逐漸下降，身體的各個機能也逐步退化，關(guān)節(jié)骨骼等老化的速度也會加快，此時很多人都開始注意身體的保養(yǎng)，而最讓人信賴的保養(yǎng)方式就是運動，運動能夠提高身體的免疫力，加快新陳代謝，還可以讓骨骼、機能等功能下降速度變緩，但并不是所有的運動都適合中年人，有些運動做完以后會導致身體受損。那么那些運動需要少做呢？
一、哪四種運動需要少做？
1、仰臥起坐：仰臥起坐這種運動非?？简炄梭w的頸椎和腰椎，而中老年人的頸椎、腰椎多少都存在一些問題，并且都有骨質(zhì)疏松的情況，如果中老年人做仰臥起坐很容易給腰椎、頸椎造成損傷。
2、蹦跳類運動：中老年人不宜進行蹦跳類運動，比如跳繩、跳遠等，中老年人的骨骼多數(shù)都出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，進行蹦跳類運動對人體的骨骼無益，應(yīng)該減少此類運動。
3、爬山： 爬山對中老年人的膝關(guān)節(jié)十分不利，人在上山的時候膝關(guān)節(jié)的負重相對較高，主要來自自身的重量，在下山時除了要承擔自身體重以外還要承擔身體向下的沖力，此時的沖力對中老年人的膝關(guān)節(jié)沒有益處。
4、下蹲：下蹲運動的重心偏低，會讓人的膝關(guān)節(jié)承擔較大負重，導致關(guān)節(jié)疼痛，還會加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損程度，長時間的進行蹲起也會讓老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
二、老年人運動的時候有哪些注意事項？
1、避免突然激烈運動：老年人如果不經(jīng)常運動的，突然激烈運動身體會不適應(yīng)，這樣很容易損害身體的健康，不但讓身體產(chǎn)生肌肉拉傷的癥狀，還可能會因為強烈的運動引發(fā)心腦血管疾病等；老年人對于運動應(yīng)該選擇強度低的、運動幅度小的，這樣可以持續(xù)的堅持下來，不但能夠活動筋骨，也不會讓身體產(chǎn)生負擔。
2、循序漸進：中老年人在運動的時候不要急于求成，要讓身體逐漸適應(yīng)運動強度，從小的運動量開始，逐步增加，避免身體因運動量過大損傷；一般適合老年人運動的項目主要以緩慢為主，比如慢走、慢跑，廣場舞或者太極等項目，可以讓老年人在運動的同時不會有負擔。
3、及時停止：中老年人的身體與年輕人不同，多數(shù)都患有一些身體疾病，在運動的過程中如果感到身體不適，要及時停止運動，進行休息。
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