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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
晚上早點睡覺對減肥是有利的。睡眠是人體生理活動中非常重要的一部分，它對身體和心理健康有著深遠的影響。當(dāng)在晚上早點睡覺時，會帶來一系列的好處。
首先，睡眠對于控制體重和減肥至關(guān)重要。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致胃口和食欲增加。當(dāng)熬夜或晚睡時，通常傾向于消耗更多的熱量，并且更容易選擇高糖、高脂肪的食物來獲取能量。與此同時，缺乏睡眠也會導(dǎo)致代謝率降低，身體無法高效地消耗卡路里。因此，保持足夠的睡眠對于調(diào)節(jié)食欲和減少體重非常重要。
其次，睡眠還有助于穩(wěn)定體內(nèi)的激素水平。睡眠不足會導(dǎo)致血液中胰島素和瘦素水平下降，這會影響到食欲和代謝功能。瘦素是一種調(diào)節(jié)飽腹感和脂肪分解的激素，當(dāng)它的分泌減少時，往往會感到饑餓，尤其是對于高糖和高脂肪的食物更加渴望。因此，保持充足的睡眠可以幫助調(diào)節(jié)這些激素的分泌，從而減少食欲、增加代謝率。
此外，睡眠對于身體恢復(fù)和運動能力的提高也起到重要作用。缺乏睡眠會導(dǎo)致肌肉無法充分修復(fù)和恢復(fù)，從而降低運動能力和耐力。當(dāng)睡眠充足時，身體會釋放生長激素來促進肌肉生長和修復(fù)，從而提高運動表現(xiàn)。而且，睡眠還有助于心理健康的維持，減少壓力和抑郁情緒的發(fā)生，進而使更有動力和意愿進行體育鍛煉。
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酸奶中含有大量的益生菌和有機酸，益生菌在攝入后能夠產(chǎn)生活化酶，能夠促進人的腸胃蠕動，加快消化。酸奶中含有的鈣質(zhì)能夠幫助人體快速的燃燒脂肪，并不會過多的攝入脂肪。而且腸胃在活化酶的刺激下，加快身體難以吸... 詳細»
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酸奶有利于減肥嗎
一般情況下，酸奶有利于減肥。酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，既能增加飽腹感，減少其他食物的攝入，又能促進脂肪燃燒，幫助減肥。酸奶中的益生菌可以改善腸道環(huán)境，促進腸道蠕動，幫助排便，從而減少便秘引起的腹部肥... 詳細»
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吃毛豆對于減肥是有益的。毛豆是黃豆的未成熟種子，富含蛋白質(zhì)、纖維和各種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。它們是一種低熱量高營養(yǎng)的食物，與其他高脂高熱量的零食相比是更好的選擇。首先，毛豆富含蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是減肥... 詳細»
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