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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
維生素C是一種重要的水溶性維生素，也稱為抗壞血酸。是人體無法自行合成的營養(yǎng)物質，必須通過食物或補充劑的方式攝取。維生素C對于人體有著多種重要功能，包括抗氧化、促進鐵吸收、維持皮膚健康等。
為了補充足夠的維生素C，可以從食物中獲取。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、獼猴桃、綠葉蔬菜、甘藍和西紅柿等。此外，還可以通過補充劑的方式獲取維生素C。維生素C補充劑通常以片劑、顆粒劑或口服液的形式出現(xiàn)，可以根據(jù)個人需求和醫(yī)生建議來選用合適的劑型和劑量。
維生素C的日需求量因人而異。一般來說，成年人的日需求量為80-100毫克。孕婦、哺乳期婦女、吸煙者和有慢性疾病的人群需要更多的維生素C。長期缺乏維生素C可能會導致壞血病，表現(xiàn)為牙齦出血、皮下出血點、貧血、關節(jié)腫脹等癥狀。
在補充維生素C時，需要注意一些事項。首先，盡量選擇天然的食物來源來獲取維生素C，因為新鮮水果和蔬菜中的維生素C更容易被吸收和利用。使用維生素C補充劑時，要遵循醫(yī)生的建議，不可過量使用。過量攝入維生素C可能導致腹瀉、消化不良、口腔潰瘍等不良反應。
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維生素C缺乏怎么補充
維生素C具有重要的抗氧化功能，能夠幫助增強免疫力，促進膠原蛋白的合成，維護血管健康，以及促進鐵的吸收。維生素C可以通過以下方法進行補充：1.增加蔬菜和水果攝入量：新鮮蔬菜和水果是維生素C的主要來源之一... 詳細»
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維生素c怎么補充好
維生素C在人體中不能自行合成，必須通過飲食或補充劑來獲得。新鮮的水果和蔬菜是維生素C的良好來源，如柑橘類水果、草莓、番茄、辣椒等。然而，由于維生素C是一種水溶性維生素，在烹飪和儲存過程中容易流失，因此... 詳細»
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為什么要補充維生素c
主要就是因為維生素c缺乏，身體的抵抗力比較差或者是免疫力低下的原因。如果身體出現(xiàn)有異常的過敏，比如：蕁麻疹或者是過敏性紫癜，都可以補充維生素c來進行調(diào)理；如果出現(xiàn)有異常的腹瀉，要避免出現(xiàn)有脫水的情況，... 詳細»
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補充維生素c可以預防什么
維生素C對身體非常有幫助，也是人體所需要的重要的維生素。適當攝取維生素C有很多的好處，可以增強機體的抵抗力，平時預防感染性疾病。它有美白養(yǎng)顏的作用，還可以促進軟骨以及牙齒的生長，對生長發(fā)育有很大的幫助... 詳細»
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為什么要補充維生素c
維生素C是一種水溶性維生素，對人體健康有著重要的作用，補充維生素c一般包括抗氧化作用、增強免疫系統(tǒng)、促進鐵的吸收、保護皮膚等。1.抗氧化作用：維生素C是一種強效的抗氧化劑，可以中和體內(nèi)的自由基，防止它... 詳細»
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