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羅勇 主任醫(yī)師 副教授 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 泌尿外科
提肛運動是一種簡單而有效的鍛煉方法，可以增強盆底肌肉的力量和控制能力。對于男性和女性來說，都有很多益處。
1.找到骨盆底肌肉：首先，需要找到骨盆底肌肉。這些肌肉位于骨盆底部，是一組連接骨盆和脊柱的肌肉?？梢試L試在排尿過程中停止尿液流動，或者收縮陰道和肛門來感受這些肌肉的收縮。
2.收縮骨盆底肌肉：收縮骨盆底肌肉，就像試圖阻止放屁或忍住排便一樣。保持收縮5-10秒鐘，然后放松5-10秒鐘。
3.重復練習：建議每天進行2-3組，每組10-15次收縮?？梢栽谌魏螘r候進行提肛運動，例如在坐、站、走或躺的時候。
4.逐漸增加難度：一旦適應了基本的提肛運動，可以逐漸增加難度。例如，可以嘗試在收縮骨盆底肌肉的同時，收縮腹部肌肉或提高腿部。
如果有任何健康問題或疑慮，建議在開始提肛運動前咨詢醫(yī)生的建議。
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