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經(jīng)芳艷 主治醫(yī)師 助教 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 肛腸外科
提肛運動是一種簡單而有效的鍛煉方法，可以幫助改善肛門周圍的肌肉力量和靈活性。以下是提肛運動的詳細分析：
1.準備工作：找一個安靜的地方坐下來，雙腳平放在地上，雙手放在大腿上。保持身體放松，不要用力呼吸或屏住呼吸。
2.開始練習：緩慢地將肛門周圍的肌肉收縮起來，就像在嘗試阻止排便一樣。保持這個姿勢幾秒鐘，然后慢慢地松開肌肉。重復這個動作10-15次。
3.注意呼吸：在進行提肛運動時，要保持正常的呼吸。不要用力呼吸或屏住呼吸，這可能會導致肌肉緊張和不適感。
4.逐漸增加次數(shù)和時間：隨著練習的進行，可以逐漸增加每次練習的次數(shù)和時間。建議每天進行2-3次練習，每次持續(xù)5-10分鐘。
5.注意正確的姿勢：在進行提肛運動時，要注意正確的姿勢。應(yīng)該坐在舒適的位置上，雙腳平放在地上，雙手放在大腿上。同時，要保持身體放松，不要用力呼吸或屏住呼吸。
提肛運動是一種簡單有效的骨盆底肌肉鍛煉方法，對于改善骨盆底肌肉功能、預防和治療尿失禁等問題具有積極作用。
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提肛運動怎么做啊
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提肛運動怎么做
提肛運動很多人又稱為“肛提運動”，其是通過促進血液循環(huán)，對盆底肌肌力的訓練，提肛運動不僅可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病，還可以保護前列腺，治療前列腺炎、鍛煉盆底肌，緩解男性早泄、緩解女性尿失... 詳細»
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提肛運動具體怎么做
提肛運動是一種簡單而有效的鍛煉方法，可以增強盆底肌肉的力量和控制能力。對于男性和女性來說，都有很多益處。1.找到骨盆底肌肉：首先，需要找到骨盆底肌肉。這些肌肉位于骨盆底部，是一組連接骨盆和脊柱的肌肉。... 詳細»
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提肛運動怎么做才正確
提肛運動的正確做法包括坐位提肛、站位提肛、排尿提肛、臥位提肛。1、坐位提肛：可坐在宿舍的椅子上或床鋪上，對尿道進行有意識的收縮，收縮后一般保持動作5秒，然后慢慢放松。2、站位提肛：在站立時盡量能夠保持... 詳細»
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