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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
跑步時(shí)膝蓋疼痛是一種常見的運(yùn)動損傷。如果疼痛不嚴(yán)重，可以采取以下措施來緩解疼痛并加速康復(fù)：
1.休息：停止跑步，給膝蓋足夠的時(shí)間來恢復(fù)。
2.冰敷：在跑步后立即冰敷膝蓋，可以緩解疼痛和腫脹。每次冰敷15-20分鐘，每天冰敷3-4次。
3.壓迫：使用彈性繃帶包扎膝蓋，可以減少腫脹和疼痛。
4.抬高：將膝蓋抬高到心臟水平以上，可以減少腫脹和疼痛。
5.藥物治療：可以使用非甾體抗炎藥來緩解疼痛和減輕炎癥。
6.物理治療：如按摩、針灸、熱敷等，可以幫助緩解疼痛和促進(jìn)康復(fù)。
7.加強(qiáng)鍛煉：通過加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉，可以提高膝蓋的穩(wěn)定性，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)?？梢赃M(jìn)行一些簡單的膝蓋鍛煉，如直腿抬高、靠墻靜蹲等。
8.改變跑步方式：如果跑步姿勢不正確，也會導(dǎo)致膝蓋疼痛。可以咨詢專業(yè)的跑步教練，學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢。
總之，如果跑步時(shí)膝蓋疼痛不嚴(yán)重，可以采取以上措施來緩解疼痛并加速康復(fù)。如果疼痛持續(xù)不減或者加重，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除更嚴(yán)重的損傷。
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跑步機(jī)跑步對膝蓋有損傷嗎
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跑步機(jī)對膝蓋有損傷嗎？
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跑步機(jī)對膝蓋有損傷嗎
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膝蓋有積液可以熱敷嗎
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
膝蓋有白斑
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長期跑步對膝蓋有哪些影響
膝蓋對于有健身習(xí)慣和經(jīng)常跑步的人來說是非常重要的，但是有些人做運(yùn)動的時(shí)候不小心出現(xiàn)失誤，就會導(dǎo)致膝蓋受傷。對于長期跑步者來說，膝蓋受傷可以說是一件非常痛苦的事情，如果只是輕傷，堅(jiān)持一段時(shí)間的保養(yǎng)維護(hù)就... 詳細(xì)»
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不穿跑步鞋跑步對膝蓋有危害嗎
不穿跑步鞋跑步對膝蓋是否有危害，應(yīng)視具體情況而定。經(jīng)常不穿跑步鞋，可能有危害，若是偶爾不穿，一般無危害。1、有危害：跑步時(shí)身體重力增加，腳需要承受數(shù)倍于體重的沖擊力。跑步鞋的鞋底柔軟，且采用了緩震技術(shù)... 詳細(xì)»
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長期跑步對膝蓋有什么影響
長期跑步對膝蓋會有一定影響，但并不意味著所有人都會受到膝蓋損傷的影響。適度的跑步對膝蓋并不會造成明顯的損傷，反而可以加強(qiáng)韌帶和肌肉，有助于保持關(guān)節(jié)的彈性和穩(wěn)定性。然而，如果跑步姿勢不正確，跑步量過大或... 詳細(xì)»
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每天跑步對膝蓋有傷害嗎
每天跑步雖然說即使體質(zhì)比較弱的人也能完成，在大多數(shù)人的負(fù)荷范圍內(nèi)，但是長期下來對膝蓋也可能會造成傷害，因?yàn)槊刻炫懿?，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，對膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊(髕骨與股骨反復(fù)碰撞)大，膝蓋長期過度負(fù)... 詳細(xì)»
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膝蓋有點(diǎn)酸疼怎么回事
膝蓋酸疼可能是由多種原因引起的，包括受傷、過度使用、關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛、韌帶損傷等。以下是可能導(dǎo)致膝蓋酸疼的一些常見原因：1.受傷：跌倒、扭傷或碰撞都可能導(dǎo)致膝蓋受傷，從而引起酸疼。2.過度使用：長時(shí)間... 詳細(xì)»
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