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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
如今，???♀?騎自行車不僅是一種便捷的出行方式，更是深受大眾喜愛的健身運動。無論是穿梭在城市街道的共享單車，還是專業(yè)騎手在戶外飛馳的山地車、公路車，騎行的身影隨處可見。???♀?然而，在享受騎行帶來的暢快與健康的同時，一個擔憂也在不少人心中浮現(xiàn)：騎自行車會不會傷害膝關(guān)節(jié)呢？今天，咱們就深入探討一下這個大家關(guān)心的問題。
??騎自行車本身并不一定會傷害膝關(guān)節(jié)，甚至在很多時候?qū)οリP(guān)節(jié)有益，但不當騎行則可能帶來損傷。
?騎行屬于有氧運動，對關(guān)節(jié)沖擊力小。在騎行過程中，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉如股四頭肌、腘繩肌等得到鍛煉，增強的肌肉能更好地分擔膝關(guān)節(jié)壓力，起到保護關(guān)節(jié)的作用。同時，騎行時關(guān)節(jié)的活動促使關(guān)節(jié)液循環(huán)，為關(guān)節(jié)軟骨輸送營養(yǎng)，維持關(guān)節(jié)的靈活性。
??但是，若座椅過低，騎行時膝關(guān)節(jié)需過度屈伸，增加摩擦和壓力，長期如此易損傷半月板和韌帶；若座椅過高，踩踏時膝關(guān)節(jié)過度伸展，也會給關(guān)節(jié)帶來額外負擔。還有短時間內(nèi)騎行距離過長、速度過快，或者頻繁進行高強度爬坡訓練，會讓膝關(guān)節(jié)反復承受過大壓力，超出其承受能力，引發(fā)疲勞性損傷。此外，車架大小不合適，會影響騎行姿勢，進而對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響。
注意事項：??
1.選擇合適車輛：購買自行車時，要確保車架尺寸與自身身高、腿長等相匹配，必要時可咨詢專業(yè)人士。
2.留意身體信號：騎行過程中若膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應立即停止騎行，及時就??醫(yī)檢查，避免損傷加重。
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