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王海彬 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 骨科
騎自行車時膝蓋疼？每次騎行歸來，都享受著風馳電掣的快感，卻也在夜深人靜時感受到膝蓋傳來的陣陣隱痛？別慌，今天就來聊聊騎自行車時膝蓋疼的那些事兒！??
??【為什么騎車膝蓋會疼？】
1??座位高度不當??：當座位設置得過高時，每次蹬踏都會迫使膝蓋過度伸展，這種“超伸”狀態(tài)不僅減少了腿部肌肉的有效工作范圍，還增加了膝蓋關節(jié)的壓力和磨損。相反，如果座位設置得過低，騎行者則需要過度彎曲膝蓋以完成蹬踏動作，這同樣會對膝蓋造成不必要的負擔，導致疼痛。
2??踏頻與力量不匹配??：一些騎行者可能過于追求力量輸出，而忽視了踏頻的重要性。在低踏頻下用力踩踏，雖然能帶來瞬間的加速感，但長此以往，膝蓋需要承受巨大的沖擊力和壓力，極易引發(fā)疼痛或損傷。
3??騎行姿勢不正確??：如果騎行時身體前傾過多，重量會過多地集中在膝蓋上，增加其負擔。同時，如果膝蓋在蹬踏過程中內(nèi)扣或外展，也會導致關節(jié)受力不均，加速磨損和疼痛。
4??缺乏熱身與拉伸??：騎行前不進行充分的熱身活動，肌肉和關節(jié)處于僵硬狀態(tài)，容易在騎行過程中受傷。而騎行后不進行及時的拉伸放松，則會導致肌肉緊張、僵硬，影響恢復和下一次的騎行體驗。
此外膝關節(jié)疾病、受涼等原因也會導致騎自行車膝蓋疼，受涼后局部血液循環(huán)下降，炎癥代謝產(chǎn)物堆積增多，對末梢神經(jīng)產(chǎn)生刺激，也會導致疼痛。
??騎行雖好，但也要講究方法！調(diào)整座位高度至腳踏到最低點時，腿能微微彎曲。保持適中的踏頻，用輕快的節(jié)奏去享受騎行，注意騎行姿勢，保持身體平衡，膝蓋與腳尖方向一致；騎行前后做好熱身與拉伸，讓肌肉放松又充滿活力。
??【日常小貼士】
??1、定期檢查并調(diào)整自行車設置，確保它最適合你的身體。
??2、加強腿部力量訓練，特別是大腿前后側肌肉，它們是你騎行時的得力助手。
??3、如果膝蓋疼痛持續(xù)不減，建議及時就醫(yī)，排查是否有其他潛在問題。
騎行是探索世界的自由方式，但別忘了保護好我們的“發(fā)動機”——膝蓋哦！希望這篇分享能幫到你，讓我們一起健康騎行，快樂前行！???♀???
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