年齡增長過程中身體開始衰老，衰老速度快很多重要器官功能降低，就連關(guān)節(jié)也會退行性變速度加快，局部有磨損，是部分人活動量多局部容易疼痛的原因，
因此，要從運(yùn)動收獲好處還應(yīng)該掌握技巧，了解哪些運(yùn)動強(qiáng)度大，會增加膝蓋壓力，及時(shí)避開才能讓身體維持健康。很多人在40歲之后依然進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動，久而久之膝蓋受損可能會引發(fā)某些疾病。
1、爬山
在40歲之后有部分運(yùn)動不宜進(jìn)行，例如爬山這項(xiàng)運(yùn)動要量力而行。在爬山的過程中不斷攀登，雖然對心肺功能提高有幫助，但是需要克服自身重力不斷向上攀登，在攀登的過程中需要腿部用力，膝關(guān)節(jié)也在不斷活動。
如果已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)的磨損，退行性變等情況，爬山的頻率越高，膝蓋受損的可能性越大，可能在爬山之后局部肌肉酸痛，關(guān)節(jié)也會明顯疼痛。要避免這種情況出現(xiàn)，爬山運(yùn)動不宜經(jīng)常進(jìn)行。
2、深蹲
要保持身體健康需保持好的習(xí)慣，運(yùn)動雖然有調(diào)節(jié)身體的作用，但是需要建立在正確運(yùn)動的前提上。深蹲這項(xiàng)運(yùn)動不適合40歲之后的人進(jìn)行，到了40歲身體開始有衰老的趨勢，老化速度加快鈣質(zhì)也會流失，進(jìn)而影響健康。
有部分關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛是因?yàn)樗ダ?，而深蹲的過程中膝蓋在不斷活動，活動頻率高，活動幅度大，局部的磨損會越發(fā)明顯。很多人認(rèn)為深蹲可以練出翹臀，增強(qiáng)下肢肌肉力量，長時(shí)間進(jìn)行可能就會損傷膝關(guān)節(jié)。
3、長跑
要保護(hù)膝蓋的人不宜總是進(jìn)行長跑，長跑這項(xiàng)運(yùn)動跑步的距離長，消耗的時(shí)間也更多，如果本身膝關(guān)節(jié)受累，在不斷跑步的過程中膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊，雙腳落到地面時(shí)膝關(guān)節(jié)磨損明顯，已經(jīng)局部有病變或者老化速度加快，不斷進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動局部容易產(chǎn)生疼痛感。
為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，40歲之后要根據(jù)自身情況去跑步，盡量采取慢跑或者散步等方式。
4、跳繩
運(yùn)動雖然可以收獲好處，但是40歲之后的人運(yùn)動技巧要掌握，強(qiáng)度不宜過大。有部分人經(jīng)常去跳繩，因?yàn)樘K可以快速燃脂，達(dá)到控制體重的目的，確實(shí)，跳繩屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，對心肺功能增強(qiáng)有幫助，還能促進(jìn)熱量消耗，達(dá)到控制體重的作用。
但是，在跳繩的過程中身體不斷跳躍，在跳躍的過程中膝關(guān)節(jié)會因?yàn)殡p腳落到地面有較大的沖擊力更容易損傷，這項(xiàng)運(yùn)動不可經(jīng)常進(jìn)行。
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40歲以上的人，別再做3種運(yùn)動了，對膝蓋的傷害大
隨著年齡的增長身體會逐漸衰老，很多人膝蓋容易產(chǎn)生疼痛感也和身體老化有關(guān)，平時(shí)的活動會加速膝蓋的磨損，膝關(guān)節(jié)沒有保護(hù)好更容易疼痛。為了避免正常生活受到影響，上了年紀(jì)的人身體的保養(yǎng)工作要做好，了解哪些運(yùn)動... 詳細(xì)»
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50歲以上的人，別再做三種運(yùn)動了，對膝蓋的傷害真的很大
雖然大部分運(yùn)動正確進(jìn)行能帶來好處，最明顯改變是消耗多余熱量，輔助控制體重，還能在運(yùn)動后增強(qiáng)免疫能力，提高多器官功能，但運(yùn)動應(yīng)該考慮身體情況，特別是強(qiáng)度控制好，選擇合適類型，才能在運(yùn)動得當(dāng)后獲得好處，同... 詳細(xì)»
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40歲以上的人建議常運(yùn)動，4種好處對你收益很大
40歲之后的人可以經(jīng)常鍛煉，通過運(yùn)動這種方式來促進(jìn)全身的循環(huán)代謝，而且運(yùn)動量充足的人可以進(jìn)行內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，在內(nèi)分泌保持正常的情況下健康才有保障。很多人長時(shí)間缺乏鍛煉，運(yùn)動量過少，可能會有肥胖趨勢，甚至容... 詳細(xì)»
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運(yùn)動損傷膝蓋
運(yùn)動員損傷膝蓋多半由于其運(yùn)動過程當(dāng)中力量較大，容易造成膝關(guān)節(jié)的扭傷，特別是籃球運(yùn)動員容易在蹦起下落時(shí)踩踏或者是推擠等造成膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)性扭傷。以及容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，進(jìn)而伴有膝關(guān)節(jié)半月板撕裂損傷，甚至... 詳細(xì)»
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膝蓋損傷怎么運(yùn)動？
膝蓋的損傷影響的可能不光是膝蓋這一單一結(jié)構(gòu)，對整個(gè)下肢的運(yùn)動都可能會有一定的影響，所以首先建議大家先治療好傷再開始運(yùn)動，不要因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致傷病無法完全痊愈，影響日后的運(yùn)動與功能，就得不償失了。 詳細(xì)»
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