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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
如果想要快速減肥，那么僅僅通過控制飲食可能還不夠。除了飲食調(diào)整，還需要結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)來燃燒卡路里并塑造身體線條。
以下是7個(gè)有助于快速減肥的動(dòng)作：
1.開合深蹲跳：雙腳往外張開約1.5個(gè)肩膀的寬度，雙手往頭頂方向伸直。臀部往后下蹲，膝蓋不要超過腳尖，利用大腿和臀部的力量讓身體往上跳，同時(shí)雙手往后擺。重復(fù)動(dòng)作30秒。
2.平板支撐交替抬手：身體呈一條直線，雙手位于肩部正下方，雙腳并攏，收緊腹部核心。保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動(dòng)一側(cè)手臂向前提起，盡量靠近對(duì)側(cè)肩膀，然后回到起始位置。重復(fù)交替抬手動(dòng)作30秒。
3.俯撐交替提膝：雙手撐地，腰背挺直，雙腿交替向前提膝，膝蓋盡量靠近胸部。注意保持身體穩(wěn)定，不要塌腰或撅屁股。重復(fù)動(dòng)作30秒。
4.仰臥屈膝收腹：身體平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踩實(shí)。雙手放于耳側(cè)，腹部發(fā)力帶動(dòng)肩部和上背部離地，盡量靠近膝蓋。注意不要過度抬起頭部，以免造成頸部壓力。重復(fù)動(dòng)作30秒。
5.弓步蹲跳：雙腳并攏站立，挺胸收腹，雙手放在身體兩側(cè)。向前邁出一步，同時(shí)屈膝下蹲，讓前腿大腿與地面平行，后腿膝蓋接近地面。然后用力跳起，同時(shí)交換雙腿位置，使前腿變成后腿，后腿變成前腿。重復(fù)動(dòng)作30秒。
6.波比跳：雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，雙腳向后跳躍伸直。然后再將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍。雙手在頭頂擊掌后，再次俯身下蹲。重復(fù)動(dòng)作30秒。
7.深蹲轉(zhuǎn)體：雙腳分開與肩同寬站立，雙手握住啞鈴垂于體側(cè)。臀部向后下蹲，膝蓋不要超過腳尖，同時(shí)將啞鈴向兩側(cè)平舉。然后起身站立，同時(shí)將啞鈴向上舉至胸前。接著向一側(cè)轉(zhuǎn)體，啞鈴隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)，直到啞鈴與肩同高。轉(zhuǎn)體的同時(shí)將膝蓋伸直，感受腹肌的收縮。重復(fù)動(dòng)作30秒，然后換另一側(cè)。
每個(gè)動(dòng)作都要盡量做到標(biāo)準(zhǔn)，以確保訓(xùn)練效果。同時(shí)，結(jié)合這些動(dòng)作進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，并配合健康的飲食，就能更快地達(dá)到減肥的目標(biāo)。但需要注意的是，減肥是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過程，不要期望在短時(shí)間內(nèi)看到明顯的效果。
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有哪些瑜伽減肥的動(dòng)作
瑜伽是一種非常受歡迎的健身方式，它可以幫助人們減肥、塑形、增強(qiáng)身體柔韌性和平衡能力。以下是一些適合初學(xué)者的瑜伽減肥動(dòng)作及其詳細(xì)分析：1.山式：這個(gè)姿勢(shì)可以提高身體的穩(wěn)定性和平衡性，同時(shí)也可以加強(qiáng)腿部肌... 詳細(xì)»
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有哪些瑜伽減肥的動(dòng)作
在日常生活中，減肥的方式多種多樣，但是過于難的減肥方式讓多數(shù)人望而卻步，若強(qiáng)行鍛煉將會(huì)對(duì)身體造成傷害。瑜伽相對(duì)來說是一種非常緩和的運(yùn)動(dòng)方式，通過拉伸人體的各個(gè)部分從而讓身體得到最大程度的鍛煉，最后實(shí)現(xiàn)... 詳細(xì)»
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腿部減肥動(dòng)作
一雙筆直而又勻稱的美腿，是非常吸引眼球的。很多愛美的女性朋友都想方設(shè)法的希望能減掉腿部的贅肉，讓自己的腿型更加好看。腿型好，不僅可以穿多種類型的褲子與裙子，而且還顯得身材高挑，在別人面前體現(xiàn)自己的女性... 詳細(xì)»
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減肥動(dòng)作瘦肚子
長(zhǎng)期坐在辦公室工作的人，由于工作的繁忙，不是經(jīng)常的起來活動(dòng)，這時(shí)就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的堆積，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)變成大肚子。大肚子不僅讓自己的外形看起來難看，同時(shí)也會(huì)增加疾病的發(fā)生，為了能夠減掉大肚子，一定要選... 詳細(xì)»
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手臂拉伸動(dòng)作有哪些
手臂拉伸的動(dòng)作有以下幾種：第一種，將雙手十指交扣，然后反掌向上，同時(shí)保持手臂伸直，可以起到拉伸手臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)的肌肉。第二種，可以考慮選擇瑜伽拉伸，主要伸展肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，將雙手交錯(cuò)，然后拇指向下，雙... 詳細(xì)»
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