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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
手臂拉伸的動(dòng)作有以下幾種：第一種，將雙手十指交扣，然后反掌向上，同時(shí)保持手臂伸直，可以起到拉伸手臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)的肌肉。第二種，可以考慮選擇瑜伽拉伸，主要伸展肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，將雙手交錯(cuò)，然后拇指向下，雙臂向前延伸，要注意將動(dòng)作做規(guī)范，可以改善手臂內(nèi)側(cè)的松弛，在做動(dòng)作時(shí)要注意盡力而為，但是也不要過度訓(xùn)練。
手臂熱身拉伸的小妙招
1、兩手放在背后互抓，然后徐徐地將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這種姿勢(shì)，動(dòng)作中配合呼吸，停留10~15秒鐘。
2、一手抓著另一手的手肘，向頭部方向緩緩地往內(nèi)拉，動(dòng)作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。
3、兩手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停住，保持不動(dòng)，動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
4、抱臂體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先以向左轉(zhuǎn)體為例，右臂水平伸直指向左方，左臂從右臂下方繞上來曲臂夾住右臂，肘部向正下方，保持與地面垂直。注意夾緊，然后右腳略微踮起腳后跟離地，上肢帶動(dòng)腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)。注意雙腿原地不動(dòng)，在體轉(zhuǎn)的過程中右臂始終平行地面，不要抬高或下垂 。保持這樣就可以了。
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張?chǎng)?/b>
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
瘦手臂拉伸
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鍛煉手臂的動(dòng)作有哪些
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女生練手臂肌肉的動(dòng)作
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肩部肌肉拉伸的動(dòng)作
肩部是最重要的一個(gè)活動(dòng)關(guān)節(jié)，在日常生活中，不良姿勢(shì)容易令肩部產(chǎn)生疲勞酸痛，如含胸駝背的姿勢(shì)在電腦前辦公、雙手向上抬東西時(shí)發(fā)力不當(dāng)。通過對(duì)肩部的拉伸運(yùn)動(dòng)可以緩解一定的酸痛感，改善肩關(guān)節(jié)靈活度，預(yù)防肩周炎... 詳細(xì)»
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手臂鍛煉動(dòng)作
手臂雖然屬于小肌群，但是數(shù)量不少，是由上臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌和前臂的肱橈肌、橈側(cè)腕屈(伸)肌、尺側(cè)腕屈肌及掌上肌組成。若想要鍛煉強(qiáng)壯的手臂，需要注意鍛煉時(shí)的負(fù)荷，并且采用多變的訓(xùn)練方式，因此要... 詳細(xì)»
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練手臂的動(dòng)作
男人擁有寬廣厚實(shí)的背部加上強(qiáng)而有力的手臂是很散發(fā)男人味的，同時(shí)也非常能讓女生有安全感。想鍛煉強(qiáng)勁的手臂是有技巧的，需要在訓(xùn)練過程里改變負(fù)荷強(qiáng)度，并且采用多種訓(xùn)練方式。鍛煉手臂，要從多角度完整的鍛煉肱三... 詳細(xì)»
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肩頸拉伸動(dòng)作有哪些
很多人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間伏案、看電腦、玩手機(jī)等導(dǎo)致肩頸疲勞受損，出現(xiàn)肩頸疼痛、頸部肌筋似緊感、壓痛、活動(dòng)受限等癥狀，從而導(dǎo)致頸椎病、頸肩綜合癥等疾病。建議在工作和學(xué)習(xí)之余，可以做肩頸拉伸動(dòng)作，提升你肩頸部肌肉... 詳細(xì)»
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瑜珈瘦手臂的動(dòng)作
對(duì)于女性來說，如果手臂很粗壯的話，是很影響身材美觀的。瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式之一，瑜伽運(yùn)動(dòng)是可以幫助減肥的，一些瑜伽動(dòng)作如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，是可以幫助瘦手臂的。對(duì)于瑜伽瘦手臂的方法，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才... 詳細(xì)»
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