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李蘭娜 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 小兒內(nèi)科
九歲的兒童入睡困難可能有很多原因，比如焦慮、恐懼、興奮、電子產(chǎn)品使用過(guò)多等，通?？梢酝ㄟ^(guò)建立規(guī)律的睡眠時(shí)間、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、避免刺激物、放松身心等方式來(lái)治療。
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：建立規(guī)律的睡眠時(shí)間可以幫助兒童的身體建立起良好的生物鐘，從而更容易入睡。建議兒童每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)，并且保持足夠的睡眠時(shí)間。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：為兒童創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境可以幫助更容易入睡?？梢允褂萌岷偷臒艄狻⑹孢m的床墊和枕頭、適當(dāng)?shù)氖覝氐取?/p>
3.避免刺激物：在睡前避免讓兒童接觸刺激性的食物、飲料和活動(dòng)，如咖啡、巧克力、電子游戲等，這些都可能會(huì)影響兒童的睡眠質(zhì)量。
4.放松身心：在睡前可以讓兒童進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、洗溫水澡、閱讀故事書(shū)等，這些活動(dòng)可以幫助兒童放松身心，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
如果問(wèn)題持續(xù)存在，建議尋求專業(yè)幫助。
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