據(jù)了解，膝關(guān)節(jié)是身體承受重力最主要的關(guān)節(jié)，會因為多方面因素影響讓膝關(guān)節(jié)磨損加重，退行性變速度加快，沒有正確護理，局部可能會產(chǎn)生疼痛感，對后續(xù)正常的行走，運動造成影響。為了減輕身體負擔(dān)，保護好膝關(guān)節(jié)，養(yǎng)生的常識需要提前了解，否則膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變，還會有活動受限，局部腫脹等情況。
1、控制體重
要保護好膝關(guān)節(jié)，合理控制體重尤為重要，通過標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式得出自己身高和體重的關(guān)系，不同身高體重的標(biāo)準(zhǔn)范圍不同，如果能夠保持在正常范圍內(nèi)，說明體重合理，不會因為過度肥胖而增加身體壓力。
有部分人明顯肥胖，出現(xiàn)了超重這種情況，影響是加速關(guān)節(jié)，骨骼的退行性變，膝關(guān)節(jié)承受的重力更大，還可能會增加肝膽疾病，慢性疾病的患病率，需要認真控制體重來保養(yǎng)身體。
2、避免屈膝過度
保護好膝關(guān)節(jié)還要避免屈膝過度，很多人長時間屈膝，膝蓋彎曲幅度大，保持的時間長，可能會受累加速其磨損，進而出現(xiàn)健康問題。想要保養(yǎng)，在上廁所的時候應(yīng)該注意時間控制，感覺到想要排便再去上廁所，有便秘這種情況也要及時緩解。
通過補充水分，運動及多補充膳食纖維讓腸道蠕動速度快，便秘改善，排便時間縮短，才可以避免在排便的過程中下蹲時間過長而屈膝過度。很多人沒有劇烈運動帶來影響，卻因為長時間便秘下蹲時間長而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)功能降低。
3、運動控制好強度
保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)還應(yīng)該運動強度控制好，雖然運動是提高抵抗力，促進全身循環(huán)以及代謝的方式，但并非運動強度越大越好。很多人長時間進行高強度運動，除了增加心肺壓力，還會讓關(guān)節(jié)以及骨骼的磨損更加明顯。
在許多運動項目中，都需要利用到膝關(guān)節(jié)，例如跑步、跳繩、深蹲、爬山，這些運動長時間進行，還沒有控制強度，膝關(guān)節(jié)更容易受累，增加膝關(guān)節(jié)退行性變病變的可能。還需重視身體保養(yǎng)，運動強度合理控制，每次運動的時間也不宜過長。
由此可見，膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)刻不容緩，而在保養(yǎng)的過程中會涉及多個方面，除了不要屈膝過度，還要合理減重，運動也得強度控制好。若局部有病變出現(xiàn)，要積極配合治療，想要通過運動來加強身體循環(huán)以及代謝，應(yīng)該使用保護工具，可以避免膝關(guān)節(jié)受到二次損傷。
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