-
-
楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
哺乳期是一個女性身體恢復和寶寶成長的重要階段，但很多新媽媽在這個時期都會面臨減肥的問題。
其實，母乳期間是可以減肥的，而且還有很多好處。首先，哺乳本身就是一種消耗熱量的方式，每分泌100毫升的母乳，大約需要消耗60-70卡路里的熱量。其次，母乳中的脂肪、蛋白質和乳糖等成分，都是寶寶生長發(fā)育所必需的，而這些成分的含量和比例，也會隨著媽媽的飲食和體重變化而有所調整。因此，只要媽媽保持均衡的飲食和適量的運動，就不會影響到母乳的質量和供應，反而可以幫助自己更快地恢復身材。
以下是一些母乳期間減肥科學有效的方法：
飲食方面
1.保證營養(yǎng)均衡：哺乳期的媽媽需要攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等營養(yǎng)成分，以滿足自己和寶寶的需求。但也要注意控制總熱量和脂肪的攝入量，避免過度肥胖。
2.多吃蔬果和粗糧：蔬果和粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，減少熱量攝入，還能促進腸道蠕動，預防便秘。
3.少吃甜食和油炸食品：甜食和油炸食品中含有大量的糖分和油脂，會增加熱量攝入，導致體重增加。
4.多喝水：多喝水可以促進新陳代謝，幫助消化和排泄，還能緩解口渴和饑餓感。
運動方面
1.堅持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)可以消耗額外的熱量，每天可以多消耗500卡路里左右。
2.做一些溫和的運動：如散步、瑜伽、普拉提等，有助于消耗多余的脂肪，增強肌肉力量，提高身體的代謝率。
3.避免劇烈運動：劇烈運動可能會影響母乳的分泌和質量，還會增加受傷的風險。
4.注意休息和恢復：運動后要及時補充水分和營養(yǎng)，避免過度勞累，保證充足的睡眠。
總之，母乳期間減肥是可行的，但要注意方法和時機，不能盲目節(jié)食或過度運動。同時，也要關注自己和寶寶的身體狀況，如果出現(xiàn)任何不適或異常，應及時咨詢醫(yī)生或專業(yè)人士的意見。
-
-
保定市第一中醫(yī)院 普內呼吸科
擅長：重點專注于慢性阻...
-
-
廣州醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院 普通內科
擅長：擅長治療泌尿系結...
-
-
馬鞍山市人民醫(yī)院 普通內科
擅長：擅長呼吸系統(tǒng)疾病...
-
-
馬鞍山市人民醫(yī)院 普通內科
擅長：擅長腎臟內科相關...
-
-
吉安市中心人民醫(yī)院 普內科
擅長：擅長領域：內科方...
-
-
保定市第一中醫(yī)院 普內呼吸科
擅長：擅長呼吸系統(tǒng)疾病...
-
-
廣州醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院 普通內科
擅長：擅長于中西醫(yī)結合...
-
-
吉安市中心人民醫(yī)院 普內科
擅長：對內科疾病的診治...
-
-
江西省中西醫(yī)結合醫(yī)院 普內科
擅長：對普內科疾病的診...
-
-
佛山市三水區(qū)人民醫(yī)院 腎內科
擅長：擅長腎臟病、風濕...
-
-
天津醫(yī)院 耳鼻咽喉科
擅長：鼻骨骨折，耳鼻喉...
-
-
吉林省腫瘤醫(yī)院 內四科（乳腺腫瘤病區(qū)）
擅長：擅長對各種惡性實...
-
-
骨折期間如何減肥
骨折期間建議遵醫(yī)囑通過以下方法幫助減肥：1、控制飲食：可以適當減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入量，增加蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質的攝入量。2、增加運動量：適當?shù)倪\動可以幫助加速新陳代謝，消耗多... 詳細»
-
-
減肥期間如何選擇水果
在減肥期間，選擇正確的水果是非常重要的。雖然水果富含維生素和礦物質，但也含有糖分，過量攝入可能會導致熱量過剩。關于如何選擇水果的建議包括選擇低糖水果、選擇新鮮水果、避免果汁等。1.選擇低糖水果：某些水... 詳細»
-
-
母乳寶寶攢肚期間如何護理
對于母乳喂養(yǎng)的寶寶，為幫助寶寶攢肚，家長可以定時的給寶寶把大便，因為攢肚一般出現(xiàn)在2個月左右，在這個期間可以開始訓練嬰兒定時大小便，這是一種比較好的方法?；蛘呒议L可以每天按摩寶寶的腹部，以肚臍眼為中心... 詳細»
-
-
來例假期間如何減肥
在例假期間，許多女性會面臨減肥的問題。然而，要在例假期間減肥需要考慮到女性生理周期的特點，以及避免對身體產生過多的負擔。首先，要注意飲食。在例假期間，女性的身體會經歷一系列變化，例如內分泌的變化、情緒... 詳細»
-
-
減肥期間吃多了如何補救
減肥期間偶爾吃多了是很常見的，不必過于自責或恐慌。但是，為了避免體重反彈，需要采取一些措施來補救。這里有一些建議，供參考。1.增加運動量吃多了之后，增加運動量是消耗多余熱量的最直接方式。可以做一些有氧... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號