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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
要想長(zhǎng)高，除了要有適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠外，飲食也是非常重要的一環(huán)。下面是一些有助于長(zhǎng)高的食物。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本物質(zhì)，也是長(zhǎng)高所必需的營養(yǎng)素。富含蛋白質(zhì)的食物有肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類等。
鈣質(zhì)：鈣是骨骼生長(zhǎng)所必需的營養(yǎng)素，對(duì)于長(zhǎng)高有著重要的作用。富含鈣質(zhì)的食物有奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。
鋅：鋅是人體多種酶的組成成分，對(duì)于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育有著重要的作用。富含鋅的食物有瘦肉、海鮮、堅(jiān)果、蛋類等。
維生素D：維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，對(duì)于骨骼生長(zhǎng)有著重要的作用。富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、奶制品等。
維生素A：維生素A可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)于長(zhǎng)高有著重要的作用。富含維生素A的食物有胡蘿卜、南瓜、魚肝油等。
鐵：鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，對(duì)于氧氣的運(yùn)輸和供應(yīng)有著重要的作用。富含鐵的食物有動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類、豆類等。
除了以上這些營養(yǎng)素外，還需要注意飲食的均衡和多樣化，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃油膩、辛辣、刺激性的食物。
總之，想要長(zhǎng)高，飲食是非常重要的一環(huán)。需要注意的是，長(zhǎng)高的關(guān)鍵在于營養(yǎng)的均衡和充足，而不是某一種食物的特殊功效。因此，在日常飲食中要注意合理搭配，多吃各種食物，才能為身體的生長(zhǎng)發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。
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男孩長(zhǎng)高的年齡段
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男孩發(fā)育期間吃什么好
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男孩吃什么長(zhǎng)高
男孩想要長(zhǎng)高，除了遺傳因素外，飲食也起著非常重要的作用。以下是一些有助于男孩長(zhǎng)高的食物和飲食建議。首先，鈣是長(zhǎng)高過程中必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。鈣可以幫助骨骼發(fā)育，加強(qiáng)骨骼密度。因此，推薦男孩多食用含鈣豐富... 詳細(xì)»
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五歲男孩吃什么長(zhǎng)高
5歲到青春期前寶寶每年長(zhǎng)高5~7cm，低于5cm就是增長(zhǎng)減緩。最終身高與遺傳和內(nèi)分泌有關(guān)。5歲男孩身高＜103.3cm，體重＜15.26Kg就要考慮矮小癥，需要進(jìn)一步診治。多吃含維生素D和鈣含量較高的... 詳細(xì)»
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男孩吃什么有助于長(zhǎng)高
男孩的身高受到遺傳因素的影響，但飲食也是影響身高的重要因素之一。以下是一些可以幫助男孩長(zhǎng)高的食物：1.牛奶：牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和各種維生素，這些都是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。2.雞蛋：雞蛋中含... 詳細(xì)»
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小男孩發(fā)育吃什么長(zhǎng)高
通常情況下，人的一生總共有三個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育高峰期，分別是新生兒時(shí)期、兒童時(shí)期以及青少年時(shí)期。男生在發(fā)育期間應(yīng)該保證膳食均衡攝入各種營養(yǎng)物質(zhì)，還要保證充足的休息，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。在飲食上，青少年可以多吃... 詳細(xì)»
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