有部分人睡眠質(zhì)量較差，總是有睡不著，半夜容易醒來等情況，而沒有高質(zhì)量的睡眠來調(diào)節(jié)身體，往往會影響健康，是部分人精神狀態(tài)差、抵抗力下降、內(nèi)分泌變化的原因。另外，部分季節(jié)睡眠質(zhì)量會降低，特別是夏季，夏季相比秋冬季節(jié)來說溫度會升高，特別是南方地區(qū)平均溫度都在30攝氏度以上，而在悶熱的環(huán)境下身體容易出汗，在睡覺過程中也會感覺到煩躁，若出現(xiàn)睡不著這種情況，要采取有效的措施來應對。
1、保持臥室溫度適宜
經(jīng)常在夏季睡不著，最重要的是調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，因為夏季主要的特點就是悶熱，氣溫高，保持室內(nèi)環(huán)境溫度適宜，全身感覺到舒服，輕松，自然可以睡得香。
而要降溫有效的手段是使用風扇，如果氣溫不是特別高，用風扇就可以降溫。若氣溫較高，風扇也沒有作用，可以室內(nèi)使用空調(diào)。當然，空調(diào)在使用的過程中溫度調(diào)節(jié)要合理，不宜溫度降得過低，一般室內(nèi)保持26到28攝氏度比較適宜。
2、適當運動增加身體疲憊感
夏季要提高睡眠質(zhì)量，防止失眠影響健康，還可以在白天適當活動。很多人到了夏季會變得慵懶，整個人沒有精神，稍微一活動就出汗量多。
很多人就不想去鍛煉，而沒有足夠的運動量來調(diào)節(jié)身體，在沒有疲倦感的情況下勉強入睡，通常會躺在床上很長時間睡不著?？梢栽诎滋爝m當去運動，通過鍛煉身體促進循環(huán)和代謝，還能增強抵抗力，讓身體有疲倦感，夜間自然會睡得香甜。
3、飲食調(diào)節(jié)改善
在夏季容易失眠，應該飲食調(diào)節(jié)來改善。到了夏季天氣炎熱，很多人會沒有胃口，可以選擇開胃，促消化的食物獲取營養(yǎng)物質(zhì)。當然，晚餐不宜攝入過多食物，否則吃太飽會增加消化壓力，胃部有不適感同樣會降低睡眠質(zhì)量。
除此之外，容易興奮大腦神經(jīng)，油膩且增加消化壓力的食物要少吃，也不要經(jīng)常吃宵夜。有部分食物具有安神助眠的效果，例如龍眼、小米、蜂蜜等，可以在失眠的時候適當獲取，里面的豐富氨基酸可以營養(yǎng)大腦神經(jīng)，從而提高睡眠質(zhì)量。
綜上可知，夏季睡眠質(zhì)量降低是常見的情況，和天氣變化，其他因素影響均有關系。如果可以從多方面入手來調(diào)節(jié)，正確養(yǎng)護身體讓神經(jīng)功能穩(wěn)定，全身保持輕松舒適，自然安穩(wěn)入睡不成問題。當然，有部分人的失眠和疾病有關，常見的抑郁癥、甲狀腺疾病、慢性疾病會增加身體負擔，進而降低睡眠質(zhì)量，疾病因素引起則要對癥治療才能緩解。
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