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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是生活中很常見的現(xiàn)象，很多人由于工作和學(xué)習(xí)的壓力比較大， 精神焦慮以及緊張，睡覺的時(shí)候精神沒有放松就會(huì)很容易出現(xiàn)失眠的情況。失眠的主要治療方法，就是放松自己，釋放壓力，可以嘗試自我放松以及熱水泡腳等舒緩身心的方式。
失眠怎么辦
1、通過冥想和放松，可以調(diào)節(jié)人體的身心系統(tǒng)，充分放松，可以實(shí)現(xiàn)入睡，提高睡眠質(zhì)量。通過主動(dòng)放松來(lái)實(shí)現(xiàn)主動(dòng)睡眠，這是了解和掌握人體睡眠功能的最佳途徑。
2、負(fù)離子療法，作為失眠的自我治療，是通過吸入和生態(tài)負(fù)離子淋浴進(jìn)行的，只有在治療中增加了人們從時(shí)間到時(shí)間的自然因素，因此沒有任何毒副作用。
3、熱水泡腳可以改善睡眠，但為了達(dá)到更好的治療效果，需要添加中藥治療失眠。由于熱水泡腳的使用，可促進(jìn)血液循環(huán)，熱水熱也能幫助水中的藥物成分滲入到腳的毛細(xì)血管中，達(dá)到良好的護(hù)理效果。
助眠的食物
1、百合，含有秋水仙素和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，不僅具有良好的營(yíng)養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)功能，而且能有效的安撫神幫助睡眠。
2、糖水，如果因?yàn)樘鞖鈵灍?，?nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。
3、水果、一些水果可以促進(jìn)睡眠。當(dāng)睡不著時(shí)，吃蘋果或香蕉，容易入睡。
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