保持健康，延長(zhǎng)壽命是很多人追求的目標(biāo)，但是卻很少人能夠?qū)崿F(xiàn)?，F(xiàn)在的生活條件越來越好，基本上不用擔(dān)心吃喝玩樂的問題，部分人就存在壞習(xí)慣，放縱自己，認(rèn)為開心最重要，卻不知道很多不良行為在無形中威脅健康，降低器官功能，日積月累身體受到的傷害明顯，可能會(huì)引發(fā)疾病，進(jìn)而縮短壽命。因此，上了年紀(jì)的人要定期進(jìn)行檢查，也可以結(jié)合一些小動(dòng)作來預(yù)測(cè)身體的健康程度，下面就來針對(duì)這方面內(nèi)容展開了解。
有部分小動(dòng)作對(duì)壽命長(zhǎng)短，健康情況有大致了解，通過簡(jiǎn)單的測(cè)試能反映出身體是否狀態(tài)良好。對(duì)于50歲之后的中老年人來說，健康測(cè)試要定期進(jìn)行。
這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，先筆直地站在地面上，不借助手臂力量逐漸讓身體下沉，姿勢(shì)類似深蹲一樣，然后處于盤腿坐的位置，身體進(jìn)行調(diào)整后從原來的坐姿恢復(fù)站姿，而在這一系列動(dòng)作進(jìn)行的過程中沒有借助手臂，如果能夠順利完成且保持身體平衡狀態(tài)，代表比較健康。
而部分人的身體笨拙，靈活程度降低或者肢體的協(xié)調(diào)能力，平衡能力降低，通常就需要借助肢體才能完成。根據(jù)這套動(dòng)作的流暢性，是否動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)可以判斷具體情況。
如何延長(zhǎng)壽命？
1、健康飲食
老年人要延長(zhǎng)壽命可應(yīng)該注意多方面的問題，其中健康的飲食方法需要掌握。現(xiàn)在很多人疾病出現(xiàn)源于病從口入，沒有遵循正確的飲食原則，部分有隱患的食物大量獲取，久而久之身體重要器官會(huì)功能下降，較為常見的有高糖食物、高脂肪食物、腌制食物、燒烤食物、含酒精食物。如果可以遠(yuǎn)離這些類型的食物，三餐規(guī)律，葷素搭配合理，自然可以保持健康。
2、正確鍛煉
中老年人延長(zhǎng)壽命要做到的就是積極鍛煉身體，有部分人陷入誤區(qū)，認(rèn)為年齡增長(zhǎng)身體逐漸衰老，運(yùn)動(dòng)能力降低就不能繼續(xù)鍛煉，因此整天久坐，卻不知道久坐反而會(huì)增加疾病風(fēng)險(xiǎn)，呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
想要促進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命，需要根據(jù)自身情況合理去鍛煉，運(yùn)動(dòng)量充足收獲的好處頗多，能夠提高抵抗力，改善全身的循環(huán)和代謝，還能延緩機(jī)體衰老，堅(jiān)持下來會(huì)更加健康。
3、高質(zhì)量睡眠
要延長(zhǎng)壽命需要付出行動(dòng)，如果中老年人能有效提高睡眠質(zhì)量，在充足睡眠的調(diào)節(jié)下身體狀態(tài)也會(huì)變得良好。因?yàn)樯狭四昙o(jì)面臨衰老，有部分人神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂，夜間睡眠質(zhì)量變差，而沒有足夠的睡眠時(shí)間來調(diào)節(jié)身體，會(huì)帶來多方面影響，例如抵抗力下降、衰老加速、影響內(nèi)分泌。如果可以保持睡眠環(huán)境良好，堅(jiān)持早睡早起的好習(xí)慣，自然可以獲得好處，從而促進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命。
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