有部分人經(jīng)常感覺脖子酸痛，一檢查才發(fā)現(xiàn)是常見的手機脖，會因為長時間使用手機讓頸部勞損而引發(fā)多種不良癥狀，在活動頸部時多感覺到酸痛，若沒有引起重視，繼續(xù)存在不良的用手機習慣，久而久之頸椎病患病率會增高。頸椎病的影響明顯，是很多人突然間眼前發(fā)黑、頭暈頭痛、肢體發(fā)麻、惡心嘔吐的原因，要采取一些妙招來減輕頸部負擔。
有部分人過度依賴手機，一天中使用手機的時間長達六個小時以上，可能會讓眼睛功能降低，而在玩手機過程中總是保持低頭的姿勢，頸椎也會受累而酸脹疼痛，嚴重時還會引發(fā)頸椎病。要有效改善，防止頸部不良癥狀持續(xù)，簡單的頸椎操需要進行。
在頸部鍛煉的過程中許多有效的動作效果明顯，可以雙手交叉放在后頸部位，頭部向后用力，手部再用適度的力量進行對抗，通過反復對抗可以讓頸部發(fā)力，持續(xù)五到十秒鐘，再放松三秒，通過這些對抗進行有鍛煉效果。
除此之外，平時可以端正個人坐姿，抬頭挺胸的狀態(tài)下適當轉(zhuǎn)動自己的脖子，向左轉(zhuǎn)動45度，恢復原位后再向右轉(zhuǎn)動45度，反復進行該動作，后續(xù)配合仰頭動作不斷活動自己的頸部，仰頭后恢復原位，重復進行，可以讓頸部肌肉舒緩，骨骼保持靈活狀態(tài)。
如何減輕頸部負擔？
1、控制好手機使用時間
要防止頸部受到損傷，出現(xiàn)健康問題，平時使用手機的時間要控制好，不要連續(xù)低頭玩手機超過半個小時。
很多人喜歡拿手機看新聞、刷微博、玩游戲，在使用的過程中不知不覺會浪費很多時間，如果連續(xù)保持某一個姿勢，局部的血液循環(huán)無法保持良好，肌肉變得緊張，嚴重時就會酸痛，甚至引發(fā)頸椎病。要控制好使用手機的時間，工作間隙也要起身多活動，可以通過簡單的肢體運動來舒筋活絡(luò)。
2、頸部適當按摩
已經(jīng)因為長時間使用手機而讓頸部受到損傷，要讓局部的不適感減輕，還可以通過按摩的方式來實現(xiàn)。按摩的力度，手法正確，收獲的好處多，可以讓局部緊張的肌肉得到良好調(diào)節(jié)，保持放松狀態(tài)，疼痛感會減輕許多。
另外，按摩本身還有促進血液循環(huán)的作用，否則長時間讓頸椎受累，局部血液流動速度緩慢，可能頸椎會功能降低。
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